Полезные советы

15 способов стать психически устойчивее

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru
Полезные советы

Психологи тысячу) раз говорят о психологической устойчивости, но гораздо реже – о том, что а это на самом деле значит. Как по мне, психологическая кредитоспособность – это, в первую очередь, контроль над своими эмоциями, мыслями и поведением, без зависимости от обстоятельств.

Чтобы развить психологическую устойчивость, нужно владеть смелость жить согласно своим принципам и ценностям и выработать свое угадывание успеха.

Психологическая устойчивость включает в себя не только силу воли; симпатия требует кропотливой работы над собой и уверенности в своей цели. Красоваться психически устойчивым – значит вырабатывать здоровые привычки и уметь жертвовать своими временем и энергией в пользу саморазвития.

(без, гораздо проще быть психически устойчивым в легкие периоды жизни, да настоящая сила духа обычно проявляется в тяжелые моменты. Развивать знания психологической устойчивости – лучший способ подготовиться ко всем трудностям, как нам готовит жизнь.

Существует много упражнений для выработки психологической устойчивости, и гляди некоторые из них:

1. Прогулки для борьбы с тревожностью

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

Исследования показывают, что такое? физическая активность улучшает психическое состояние – и не обязательно устраивать интенсивную кардио-тренировку, чтоб извлечь из этого пользу. 

Ученые выяснили, что 200 минут прогулки бери свежем воздухе в неделю (меньше, чем 30 минут в день) недурно борются с депрессией и повышают качество жизни. По сути, некоторые исследования показали, какими судьбами прогулки дают такой же эффект, как антидепрессанты.

Но прогулки принесут пользу далеко не только людям с депрессией и тревожностью. Ежедневные прогулки способствуют улучшению эмоционального состояния в целом, на правах и помогают развивать психическую устойчивость.

2. Улыбка как анестезия

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

Ученые открыли, точно есть доля правды во фразе «от улыбки станет во всех отношениях светлей». Если вам плохо, улыбка может снизить уровень боли и снизить дискомфорт. Хмурый вид, напротив, усиливает боль.

Исследования показывают, до какой степени улыбка влияет на ваше физическое состояние: улыбка может сбавить. Ant. поднять пульс во время стрессовой ситуации, даже если вы безлюдный (=малолюдный) чувствуете себя веселым и жизнерадостным. 

Так что в следующий разок, когда соберетесь на болезнетворную процедуру – думайте о своих счастливых воспоминаниях, смешных анекдотах, и кончай совсем не так больно.

3. Поднятие тяжестей для преодоления чувства неприятности

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

Около 15% населения планеты страдает от частых приступов неприятности, длящихся от 15 до 30 дней в месяц с такими симптомами, подобно ((тому) как): нервозность, страх, дурные предчувствия и беспокойство. Если не вмешаться, беспокойство может привести к расстройству сна, хроническим болям, ухудшению состояния здоровья и общему физическому недомоганию.

Исследования показали, что же поднятие тяжестей – отличное лекарство для борьбы с тревогой. А самое лучшее изумительный всем этом то, что вам даже не нужно предпринимать себе стрессовые тренировки – упражнения средней тяжести гораздо эффективнее и приносят много большую пользу.

9. Перестаньте тратить энергию на вещи, неподвластные вы

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

Также в выработке психологической устойчивости вам поможет наторелость выбирать, с чем стоит бороться, а с чем – нет смысла.

От вам не требуется решать все проблемы мирового масштаба, и, честно говоря, ваша сестра бы и не смогли, даже если бы захотели. Если ваша милость будете в состоянии разделять вещи на подвластные вашему влиянию и неподвластные, в таком случае сможете быть уверены, что ваша энергия не тратится безуспешно.

Правда в том, что в вашей жизни будут тяжелые времена и будут добро, из-за которых вы не будете спать ночами. Же не стоит переживать из-за проблем, которые вы и невыгодный смогли бы решить.

Суть проста – когда вы начинаете бунтовать из-за чего-то, перестаньте думать о том, что может осуществиться, если проблема не решится. Следуйте этой схеме:

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

В такой степени, если проблема или негативная эмоция появляются в вашей жизни, решайте – целесообразно ли тратить на них энергию, и, если да, — в таком случае только на активные действия для ее устранения.

10. Спасение из зоны комфорта

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

Что лучше всего закаляет и тренирует вашу психическую постоянство?

Если вы начнете анализировать все такие факторы, то увидите, сколько они чаще всего находятся в новом опыте или необычных, спонтанных ситуациях. Пишущий эти строки стрессуем из-за неожиданных, непривычных вещей, из-за того, как что-то пошло не так, как мы планировали иль надеялись. Более того, гораздо легче оставаться в зоне комфорта. Работать привычные вещи и стремиться к уже знакомым ситуациям.

Выходить из зоны комфорта, стараться необычные вещи и ставить себя в неуютное положение. Это помогает понабираться кое-чего переживать негативные эмоции – если вы уже однажды прошли спустя страшное и тяжелое интервью при приеме на работу, то следующего впрямь не стоит бояться. Начните с помещения себя в необычную, некомфортную обстановку.

С рисковать и ехать на каникулы в Мексику, если в Аргентине и так проглатывать все, что мне нужно? Да, один из самых эффективных способов развить психологическую устойчивость – делать то, к чему мозг не привык.

Выходите изо зоны комфорта постепенно, постоянно оценивая свои ощущения, эмоции, стартуйте с вещей, заставляющих вам напрячься, но не дрожать от страха или злости. Примерно сказать, каждую неделю пробуйте новую еду или смотрите фильм, малограмотный входящий в число ваших любимых или приемлемых. Вы даже можете просмотреть неинтересную, по вашему мнению, книгу.

Если вы пройдете посредством такой дискомфорт, вы поймете, что можете, и дальше будет полегчало. Можете продолжить выходить из зоны комфорта, постепенно испытывая новые неприятные эмоции – прочитайте трехстишие на публику, запишитесь на курсы японского или создайте принадлежащий веб-сайт.

11. Фокус на мотивации

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

Развитию психологической устойчивости может помочь ориентировка сверху мотивацию ваших действий. Иными словами, если вы смотрите нате вещи с позиции «Я должен сделать это», все будет изначально появляться вам скучным и печальным.

Представьте – если вы встаете утром с мыслью «Ми нужно пойти на работу», вам совсем не захочется тама идти. Вы сами настраиваете себя воспринимать это как как-то скучное, раздражающее и вызывающее ваше недовольство.

А вот если ваша милость, наоборот, проснетесь думая о том, «почему» вы идете на работу, целый ваш внутренний диалог может перерасти во что-то позитивное. «Я иду возьми работу, чтобы иметь возможность путешествовать по миру» или «Я иду сверху работу, чтобы стать ближе к моей мечте работать директором компании», не правда ли?, звучит куда привлекательнее.

Мотивация действий – будь то решение проблем alias преодоление трудного жизненного этапа – помогает вам сфокусироваться на общей картине и мало-: неграмотный допустить негативных установок.

12. Медитация

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

Медитация – то, как вы точно вряд ли бы назвали «тренировкой психологической устойчивости» — для самом деле, очень эффективна.

В наши дни медитация популярна умереть и не встать всех сферах жизни – начиная с тренингов у психологов и заканчивая деловыми встречами начинание-лидеров. Не торопитесь листать дальше, будучи уверенными в том, точно эта старая буддистская традиция не для вас, сначала попробуйте. Очаровашка медитации в том, что она очень проста, но одновременно сложна и многофункциональна.

Смотри, что вы должны делать: сидеть и… ничего не делать!

Получи и распишись самом деле, техники медитации описаны на куче сайтов в интернете, через быстрых и простых до самых сложных и длительных, но научиться им с удовле легко. А взамен вы получите чистый разум, свободный для новых идей и мыслей и крепкую нервную систему, необходимую ради того, чтобы быть психически устойчивым.

13. Просьбы о помощи

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

Просьбы о помощи – непрестанно самый первый шаг к улучшению своего состояния, однако многие отнюдь не делают этого, потому что не знают, как начать. Сие нормально – быть неуверенным в своей просьбе и задумываться, а не было бы даст десять очков вперед самому справиться со своей проблемой.

«Но, если честно, безграмотный бывает неподходящего момента для просьб о помощи, — говорит психолог О’Неля. – Разговор с кем-то о ваших чувствах и мыслях действительно может помочь и одарить вам иное представление о ситуации, что, несомненно, благоприятно отразится держи вашей жизни. Если вы находитесь в тяжелом периоде, чувствуете себя злым, грустным может ли быть раздраженным, это может быть знаком, что вам стоит воззвать за профессиональной помощью».

14. Глубокое дыхание

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

Немалую значимость в развитии психологической устойчивости играет знание, как сохранять хладнокровность и сноровка концентрироваться.

Один из способов этого достичь – сделать несколько глубоких вдохов. Во вкусе только вы оказываетесь в дискомфортной ситуации, под влиянием эмоционального иначе говоря физического стресса – глубоко подышите на протяжении двух-трех минут. Сие повысит уровень кислорода в крови и обеспечит вас энергией, необходимой к оценки ситуации и контроля над своими эмоциями.

Глубокие вдохи и выдохи способствуют повышению концентрации и внимания, и помогают выковывать психологически устойчивый организм.

15. Время на заботу о себе

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

Безбожно важно не только испытывать свою психологическую устойчивость, но и присматривать о себе – давать себе время побыть комнатным растением, которое нужно ливмя литься, удобрять и насыщать солнечным светом.

Выделите себе свободный вечер иль целый день и займитесь чем-то, что вас увлекает и наполняет энергией. Сие могут быть тренировки, чтение, просмотр любимого шоу или телепередачи – в общем, назначьте себя свидание с самим собой и проведите его так, как провели с кем-в таком случае очень близким и любимым, потому что теперь для вас самый любый человек – это вы.

15 способов стать психически устойчивее - 321News.ru

Развитие психологической устойчивости малограмотный просто влияет на ход ваших мыслей. Иногда пары незначительных изменений в установках может непременничать достаточно, чтобы натренировать мозг и вылечить душу.

Психологическую устойчивость дозволено тренировать так же, как мышцы. Вы можете использовать методы, описанные больше, чтобы стать жизнестойким и гибким – чтобы контролировать свои эмоции и проявлять свое отношение. Ant. игнорировать на их изменения более конструктивно.

Как бы то ни было, ни дать ни взять и с мышцами, вы должны понимать, что ваша устойчивость не «вырастет» по (по грибы) ночь. Необходимо время и усердие, чтобы достичь поставленных целей.

Никак не всегда это будет легко и приятно. Будут времена, когда вы захочется бросить все, оставить эти упражнения или вы скромно не заметите прогресса некоторое время.

Осознание того, что сие эмоции естественны, но проходящие, поможет вам двигаться дальше и практиковаться еще упорнее.

И, конечно, знание этих пунктов уже значит, а развитие вашей психологической устойчивости не стоит на месте. Дерзайте и достигайтевершин!

15 способов сделаться психически устойчивее — полезные советы на 321News.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close