Для женщин

Аквааэробика после родов | 321News.ru

Факт— в воде

Аквааэробика после родов - советы и рекомендации от 321News.ruУра! Муж подарил вам пару часов, взяв кроху «на себя». И смотря на не совсем стройное отображение в зеркале, вы решаете заняться на вывеску. Вот тут-то и начинаются ошибки… Так или иначе, период кормления малыша — маловыгодный лучшее время для диет и экспериментов с питанием. Поэтому выход один — физические нагрузки. Спектр «добрых услуг» в этой сфере поражает разнообразием: диапозитив, пилатес, йога, шейпинг, калланетика…

При всем при этом, вы удивительно понимаете, что вашему пополнившемуся семейству нужна не только стройная и красивая, однако и здоровая мама. А ведь вы еще не вполне восстановились после родов, хотите поберечь хорошее молочко, да и во время беременности вылезло немало проблем и проблемок со здоровьем. Крутя накануне изнеможения педали велотренажера, носясь сломя голову по беговым дорожкам и насилуя тренажеры, ваша сестра рискуете усугубить их еще больше, являться домой изможденной и раздраженной с непосильных нагрузок и запросто подорвать без того ослабленный иммунитет. Какой но вид физической активности будет для вас оптимальным? Большинство тренеров и медиков сходятся для одном: «Аквааэробика!».

Послеродовая стратегия

Почему не шейпинг, фитнес или аэробика? Кайфовый время «сухопутных» тренировок в обычном зале при приземлении после прыжка может ли быть во время бега, выражаясь фигурально, вес тела увеличивается в 8 раз, а важность груди может достигать до 30 кг (а если она еще и полна сперма…). Вода же — самый уникальный природный тренажер и все эти утяжеления в ней нивелируются самым естественным образом! Объединение сравнению с ветром, ее сопротивляемость в 10–15 раз выше. Но вот сказк: мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости безличный! К тому же аквааэробика очень бережно относится ко всем женским проблемам послеродового периода.

Позвонок

Немного отяжелевшая за 9 месяцев мама, во время занятий в воде безвыгодный чувствует собственного веса, происходит разгрузка позвоночника, снижается асимметричная работа межпозвоночных мышц, что же значительно облегчает выполнение движений, способствующих уменьшению давления на тело позвонков, окрепшие мышцы не сразу берут позвоночный столб в своеобразный «корсет», который не позволяет прогрессировать сколиозам и остеохондрозам

Нужно в свою очередь учитывать, что в течение 6 месяцев после родов из-за изменения гормонального фона ещё раз ослаблен суставно-связочный аппарат и возможны растяжения связок.

Варикозное расширение вен

Аквааэробика после родов - советы и рекомендации от 321News.ruРейс и любые упражнения в воде — то, что доктор прописал! Ведь во миг занятий в «жидкости» температура тела падает, сердцебиение замедляется, сердце работает экономичнее, загрузка на него оказывается постоянная, но равномерная, давление воды прекрасно поддерживает вены в тонусе, приставки не- давая крови застаиваться. Чем больше амплитуда движений, тем лучше коэффициент полезного действия гидромассажа, что очень полезно для кожи и венозного кровообращения.

Лишний пурка и целлюлит

Во время выполнения упражнений в усиленном темпе происходит интенсивное алитирование. Ant. дефицит тканей организма кислородом. Поэтому аквааэробика особенно привлекательна для тех, кто именно мечтает победить «апельсиновую болезнь». Эта напасть не связана с ожирением в принципе и зависит всего-навсего от особенностей «работы» женских гормонов — эстрогенов. Именно поэтому целлюлит, что правило, появляется у женщин в период гормональных всплесков — полового созревания, беременности либо менопаузы. В результате нарушается кровообращение в мелких сосудах, в межклеточном пространстве скапливается излишняя транссудат, ухудшается поступление кислорода к жировым тканям и образуются плотные волокна соединительной красный товар. Что необходимо сделать в первую очередь? Улучшить кровообращение в пострадавшей области и инициировать процесс вывода шлаков. Этому способствует, в общем, любая физическая нагрузка, а обязательно в сочетании с массажем. Именно такое сочетание как нельзя лучше обеспечивает «водный массаж» вот время занятий аквааэробикой — возникает эффект «двойного действия», когда организм тратит энергию бери внутреннюю работу мышц и внешнее преодоление сопротивления воды.

К тому же для того поддержки температурного баланса тела в прохладной воде происходит мощный выброс энергии, а сие в свою очередь позволяет эффективно избавляться от массы лишних калорий.

Лактация

Спорадически можно услышать, что после активных занятий спортом организмом выделяется большое мера молочной кислоты. Попадая в молоко, она придает ему кисловатый привкус, и малыши могут с-за этого отказаться от груди. Но в течение 1,5–2 часов позднее тренировок молочная кислота выводится из организма, поэтому свои занятия упрощенно нужно спланировать так, чтобы малыш приступал к трапезе не раньше, нежели истечет это время или за пол часа до того. Самым стрессовым занятием во (избежание молока является плавание и аквааэробика: мышцы реагируют на нагрузки самым естественным образом. По, из тренированных мышц эта кислота выводится гораздо быстрее (именно следовательно не мучает крепатура). И если после занятий вас донимает жажда — пейте больше жидкости!

Артериальное давление

Аквааэробика после родов - советы и рекомендации от 321News.ruГипертоникам следует выбирать такие виды спорта, близ которых мускулы двигаются одновременно и ритмично, чтобы организм успевал подстроиться почти новую нагрузку и равномерно снабдить организм и сосуды кислородом. Гипотоникам же малограмотный рекомендуется резкое «переливание крови» и сжатие вен и сосудов (низкие наклоны и резкие приседания). Аквааэробика к лицу как гипер-, так и гипотоникам — вода в сочетании с аэробными упражнениями имеет уникальную качество как понижать, так и повышать давление. Только здесь необходимо следить ради тем, чтобы температура воды в бассейне не была слишком низкой иначе слишком высокой.

Депрессия

Аквааэробика дарит идеальную мышечную радость! По сравнению с ветром, сопротивляемость воды в 10–15 изредка выше. Но вот чудо: мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости левый! Если после занятий спортом женщина обычно возбуждена, то после водных процедур — в обратном порядке успокаивается, хорошо спит ночью, расстается с депрессивными состояниями. А если ей удастся уластить ходить на тренировки кого-то из подруг или членов семьи — поголовно замечательно!

Шесть правил «водной» терапии

  • Начинать занятия аквааэробикой годится. Ant. нельзя уже спустя месяц после родов. Разумеется, если вы чувствуете в себя силы и желание для этого. В любом случае консультация с гинекологом и терапевтом никак не помешает. Вообще же в идеале нужно пройти всестороннее обследование.
  • Наиболее продуктивный. Ant. неэффективный режим занятий — трижды в неделю. Занятие должно иметь четыре фазы: проминка, разогрев, интенсив и релаксация. Каждое упражнение следует выполнять не менее 10 однажды, последовательно и регулярно.
  • От мячиков, гантелей, специальных поясов во время тренировок подымай выше отказаться — это забирает время и отвлекает от сути дела.
  • Перед тренировкой, по (меньшей за 1,5 часа желательно не наедаться. Можно перекусить бананом неужели йогуртом. После вечерней тренировки также ограничьтесь скромным ужином – кефир, сала, плоды.
  • Необходимо определиться с уровнем воды в бассейне: уровень пояса хорош для работы нижней части туловища и мышц ног, ярус груди — для нагрузки мышц живота и таза, уровень плеч — для -навсего) корпуса.
  • Приобретите необходимое снаряжение для занятий: купальник (лучше закрытый, лыжный, шлейки которого не спадают во время упражнений), резиновые тапочки и шапочку.

Аквааэробика впоследств родов — советы и рекомендации на 321News.ru

Поделись статьёй и однако узнают, что ты заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close