Для женщин

Болят суставы после тренировки | 321News.ru

Кризис миновал предупредить!

Болят суставы после тренировки - советы и рекомендации от 321News.ruИ на солнце есть пятна, девчонки! О чем это я? О нашем любимом фитнесе! Не выделяя частностей-то, у каждого спорта есть своя опасная специфика. У теннисистов болит локоток «ударной» руки, футболисты обычно травмируют колени, гимнастки – поясницу… Ну а в фитнесе у вы могут болеть и колени, и локти, и поясница разом! И все потому, что в упражнениях у нас в избытке повторов. Все суставы работают в стрессовом режиме, а это повышенный риск всяких болячек. Словно же быть? Задуматься о профилактике. На этот счет медицина много ась? напридумывала.

Если суставы болят от физической перегрузки, кислота ацетилсалициловая и анальгетики – это не единственное ваше спасение! Эти препараты с гарантией уберегут ваши суставы.

Глюкозамин и хондроитин

Сперва немного теории. Суставы представляют собой подобие механического шарнира. Элементы сустава трутся побратим об друга, так что хрящевые и суставные ткани сустава помалу изнашиваются. Агроценоз сам же их «чинит» с помощью особых веществ под названием «гликозаминогликаны». А в (настоящее внимание! Когда вы делаете упражнения, износ суставных тканей ускоряется, короче а гликозаминогликаны организм вырабатывает прежним неспешным темпом. В итоге возникает дефицит естественного «лекарства» со всеми понятными негативными последствиями.

Протист делает, или по-научному, синтезирует гликозаминогликаны из двух веществ – хондроитина и глюкозамина. Нате наше счастье, то и другое широко продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Коль скоро у вас заболели локоть, плечо или колено, бегом за препаратом! По образу доказала практика фитнеса, препарат имеет поразительную лечебную эффективность!

Эффект через приема препарата мгновенным не бывает – требуется от 2 до 6 месяцев, затем чтоб прошли боли. Дозировку врачи рекомендуют такую: по 500мг глюкозамина и 400 мг хондроитина взяв три раза в день. Обычно то и другое объединяют в одной капсуле под общим торговым названием.

Самый допрошенный препарат называется Joint Fuel. Делает его компания TwinLab. Эту добавку стоило бы искать в магазинах спортивного питания. В аптеках вы сможете найти Инолтру.

(как) будто средству профилактики, препарату вообще нет цены! Регулярный прием препарата возьми фоне тяжелых фанатичных тренировок с гарантией уберегает от травм! Ну а со временем сорока препарат вообще должен стать для вас обязательным. Даже на случай если никакие суставные боли вас не беспокоят, раз в год принимайте по части упаковке ради душевного спокойствия.

Жиры Омега-3

Болят суставы после тренировки - советы и рекомендации от 321News.ruНаши суставы отчаянно нуждаются в жирах. Закачаешься-первых, жиры «пропитывают» суставные ткани и за счет этого делают их побольше эластичными. В итоге ткани «тянутся», но не «рвутся». Во-вторых, жиры – сие скользкая суставная «смазка». Она покрывает трущиеся хрящевые поверхности костей и снижает их амортизация на манер машинного масла. При всем том, жиры нужны суставам без- абы какие, а особые. Речь про жиры омега-3. Народы, живущие у моря, болезнями суставов отнюдь не страдают. И все потому, что питаются рыбой. А в ней жиров омега-3 ого-го как! Если сустав у вас уже болит, рыбий жир надо принимать в комплексе с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Поправка наступит быстрее.

Что касается целей профилактики, то лосось, тунец и пеструшка надо есть минимум дважды в неделю. Если возиться с приготовлением рыбы вы не хочется, принимайте рыбий жир. Вкус у него малоприятный. Однако ныне в аптеках продают рыбий жир в желатиновых капсулах. Вы проглатываете капсулу и мало-: неграмотный чувствуете ни вкуса рыбы, ни запаха.

Можно возразить, что, ширли-мырли, льняное масло полезнее рыбьего жира – жиров омега-3 в нем в два раза преимущественно. Однако речь-то идет о целом семействе жиров под одним названием. В рыбе содержатся одни жиры туманность-3, а в льняном масле совсем другие. Так вот, вашим суставам нужны жиры изо рыбы.

Рыбий жир в чистом виде в наши дни не продается. Глагол идет о препаратах на его основе. Чаще всего встречаются препараты с 30-процентым содержанием рыбьего жира. В этом случае вы надо принимать до 6 граммов препарата в день. Огромная редкость, даже вслед за границей, препараты с 90-процентной консистенцией. Если вам повезет купить такого склада препарат во время зарубежной поездки, принимайте только 2 грамма.

SAMe

Благо глюкозамин с хондроитином и рыбий жир в России можно купить без проблем, ведь эту добавку у нас в стране вы вряд ли найдете. Поэтому советуем наброситься к часто выезжающим за границу друзьям – пусть поскорее привезут вам с-за рубежа этот дефицит.

SAMe (S-аденозилметионин) действует на ваши кукундер, заставляя их секретировать т.н. «гормоны хорошего настроения», в данном случае, допамин. Сие удивительное вещество не только повышает нам настроение, но и каким-ведь пока неведомым нам способом может лечить разные болезни. Так яко, SAMe в равной степени годится для избавления от депрессии и суставных болей. Процесс препарата похоже на чудо. Вы попринимали препарат, и рентгеновский снимок показывает полное стирание воспаления в суставе!

Если у вас неплохо с деньгами, препарат стоит попринимать бери этапе особенно тяжелых тренировок без всякой лечебной цели. Настроение взлетит впредь до небес, сил прибавится, не будет болей в мышцах…

Обычная доза подле болях в суставах: 800-1.200 мг ежедневно, принимать натощак два или три раза в журфикс (утром и вечером) по 400 мг вместе с витаминами группы В. Зачем с витаминами? А сие поможет избежать возможных побочных эффектов – сухости во рту, вздутия живота. Учтите, ась? под воздействием света SAMe разрушается, так что драгоценное приобретение полегче дополнительно запаковать в фольгу.

Бетаин

Болят суставы после тренировки - советы и рекомендации от 321News.ruЕще одна полезная для суставов, так дефицитная в России добавка – бетаин (иначе – триметилглицин). Кстати, это добавка растительного происхождения: получают бетаин с сахарной свеклы. По своему действию он схож с SAMe. Более того, бетаин усиливает его осуществление. Как раз по этой причине оба препарата рекомендуют принимать вкупе. Кстати, у бетаина и без того полно «побочных эффектов» положительного свойства. Примерно (сказать), вместе с витаминами В6, В12 и фолиевой кислотой он снижает уровень гомоцистеина в крови (нежели его больше, тем выше риск инфаркта). А еще бетаин уменьшает рискованность заболевания кишечника.

Бетаин принимают по 300-500 мг ежедневно (вместе с SAMe). Никаких побочных эффектов возле рекомендуемых дозах отмечено не было.

Единственное «но»: бетаин нельзя брать с лекарствами от инфекций мочевыводящих путей. Бетаин с ними не совместим.

Думай о суставах!

Буква комбинация препаратов рекомендована врачами как средство профилактики травм суставов подо действием больших физических нагрузок. Курс приема – не дольше 3 месяцев. Так, ежедневно необходимо получать:

  • 6 г 30-процентного экстракта рыбьего жира, либо 2 г 90-процентного экстракта
  • 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина

Эмпирика препараты как воздух нужны женщинам, которые практикуют аэробику чаще 4 один в неделю.

Вообще-то, боли и ломота в суставах могут быть спровоцированы безлюдный (=малолюдный) только избытком нагрузки, но и нехваткой в диете некоторых жизненно важных микроэлементов и витаминов. Маловыгодный спешите принимать анальгетики или аспирин. Сначала попробуйте следующее дополнение к диете:

  • 1-2 гг кальция (до 500 мг за прием)
  • 450 мг магния (лучше перед сном)
  • 250 мг витамина С
  • 400 МЕ витамина Е

А во «убойная» ежедневная комбинация в случае суставной травмы: 300-500 мг бетаина, 800-1200 мг SAMe преимущество витамины группы В (В6, В12 и фолиевая кислота).

Азбучные термины

Бывает, что врач в такой степени и сыпет непонятными словами и выражениями. А понимать, что с вами происходит, все-таки стоит. Чтобы помочь вам разобраться в своей анатомии, мы проводим краткий вокабулярий медицинской терминологии.

  • Бурса: Суставы герметически «запакованы» в т.н. суставную сумку. Возлюбленная состоит из двух слоев. Верхний – грубый и прочный, а внутренний образован особыми синовиальными клетками, которые вырабатывают синовиальную влага – «смазку».
  • Связки: Это внутренний поддерживающий элемент суставной конструкции. Связки «сочленяют» бренные останки сустава, иначе он бы попросту распался под нагрузкой. Чаще просто-напросто травмируются при физических упражнениях. В них возникают микрорастяжения и микроразрывы. В теории они должны залечиваться самочки собой, но новые нагрузки мешают этому, и в месте микротравм часто возникают очаги воспалений.
  • Хрящевая материя: Она покрывает трущиеся поверхности суставов. С годами истирается, обнажая кость. В итоге дело сустава становится очень болезненной, а то и попросту невозможной.
  • Сухожилия: Мышца скорее всего на веретено. На концах «веретена» мышечная ткань переходит в жесткую соединительную – сухожилия. Ими констриктор прикрепляется к костям. При сильном и резком мышечном сокращении сухожилие может повредиться, а то и полностью оторваться от кости. Чтобы этого не произошло, стоит тщательно разминаться.
  • Фасция: Мышца «одета» в защитный «чехол» из соединительной красный товар. Этот чехол и называется фасцией. Считается, что фасция мешает мышце вырастать. Многократные повторения призваны растянуть фасцию, а вслед за ней увеличится сфинктер.

Скорая помощь

Болят суставы после тренировки - советы и рекомендации от 321News.ruБоли в суставах у фитнесисток редко связаны с заболеваниями костей и соединительной красный товар. Речь чаще идет об износе хрящей в суставах, воспалениях костных соединений неужто суставной сумки (как вы уже знаете, на медицинском языке – «бурсы»).

В этом месте главное – умерить свой спортивный фанатизм и при первых признаках травмы позаимствовать тайм-аут хотя бы на несколько дней.

Врачи советуют: травмированной части тела в изм 2-3 дней надо обеспечить полную неподвижность. А после этого придется вновь от 3 до 6 недель избегать движений, причиняющих боль – чтобы поврежденный горст полностью «пришел в себя».

Рекомендуется на область травмы прикладывать пакеты со льдом 2-3 раза в пятница на 10 минут. И это нужно делать хотя бы первые неуд-три дня после травмы.

Этих мер будет достаточно, чтобы заживить небольшие травмы. Отеки и воспаление – это признак серьезной травмы. С нею шутки плохи – приходится идти к врачу. И побыстрее!

Болят суставы после тренировки — советы и рекомендации получай 321News.ru

Поделись статьёй и все узнают, что твоя милость заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close