Для женщин

Депрессия и питание | 321News.ru

Что справляться с депрессией

Депрессия и питание - советы и рекомендации от 321News.ruДепрессия это вовсе не редкость. Более того, в западных странах симпатия стала настолько распространенным явлением, что название такого антидепрессанта, как, в частности, Prozac, сейчас, наверно, на слуху у каждого. Причин у депрессии множество, да, возможно, вы удивитесь, узнав, что одной из них может бытийствовать реакция на пищу.

Угнетенное состояние посещает время от времени любого изо нас, однако обычно мы связываем это с какими-то вполне определенными событиями. А вишь многие люди страдают от депрессии, причины которой вовсе не очевидны. Лиценциат её колеблется от легкой подавленности до постоянно удрученного состояния, а в крайних случаях челядь вообще не способны ощущать радости или даже вовсе не видят смысла обретаться. Подавленность, как правило, недолговечна, и проходит сама, когда жизненные обстоятельства изменяются к лучшему. А видишь остальные состояния внушают тревогу и требуют не только внимательного отношения, так иногда и лечения.

Принимаемая пища влияет на процессы, происходящие в головном мозгу. Некоторые люди продукты поднимают настроение, другие же способны его портить, подавлять положительные эмоции. Числом какой-то злой иронии, большинство продуктов, улучшающих настроение, не через силу полезны для здоровья, вследствие чего, при приеме их, как и умереть и не встать всем остальном, желательно проявлять сдержанность и осмотрительность.

Углеводы и настроение

Когда автор едим продукты, содержащие углеводы и сахар, в мозг поступает больше триптофана — аминокислоты, повышающей умонастроение. Триптофан содержится в белковых продуктах, но углеводы улучшают его всасывание в сосуды головного мозга. Вдоволь триптофана содержится в бананах, мясе индейки, домашнем сыре и сушеных финиках.

Нервные импульсы переносятся промеж (себя) нервными клетками благодаря особым веществам, называемым нейротрансмиттерами.

Анкета для выявления депрессии

Используйте эту анкету, дай тебе определить, не предрасположены ли вы к депрессии

  • вам трудно вырастать с постели по утрам?
  • вам сложно сосредоточиться?
  • вас недавно постигла беременная утрата или вы порвали отношения с близким человеком?
  • вам не завались сил заниматься делом, которое всегда вас притягивало?
  • вы потеряли потребность?
  • вас тянет на сладкое?
  • вы беспричинно плачете?
  • вы живете в стране, идеже мало солнечных дней?
  • вам кажется, что вам не на отчего надеяться, или жизнь не имеет смысла?

Если вы ответили «да» получай три и более вопроса, то вы можете испытывать депрессию.

Посоветуйтесь со своим врачом и, в случае, иначе) будет то у вас выявят депрессию, обратитесь за помощью к нему и к вашему диетологу.

Вроде справляться с депрессией

Триптофан является предшественником серотонина — нейротрансмиттера, недостаток которого способствует депрессии и угнетенному состоянию. Антидепрессанты, как-то, Prozac, повышают уровень серотонина в мозгу. Этот антидепрессант принадлежит к группе препаратов, которые называют селективными ингибиторами реутилизации серотонина (СИРС). Они подавляют операция повторного использования серотонина в мозгу, в результате чего он продолжает присутствовать, обеспечивая хорошее чувствование.

В процессе синтеза серотонина участвует витамин В6. Включая в рацион своего питания съестное, богатые витамином В6 (см. табл. справа), вы тем самым боретесь с депрессией.

Находясь в угнетенном состоянии, наш брат неспроста мечтаем полакомиться сладеньким — мороженым, шоколадом или тортом. Сладости влияют сверху химические процессы в головном мозгу. Вот что, например, происходит во исполнившееся сидения на диете: вы исключаете из рациона богатые углеводами пищевые продукты, а это неминуемо приводит к тому, что у вас развивается тяга к ним — рано или поздно желание отведать сладенького становится навязчивым, вы нарушаете диету.

Допамин и снижение

При недостатке допамина вы ощущаете депрессию; напротив, повышенное его число улучшает настроение. Хотя допамин в строгом смысле слова не является нейротрансмиттером, спирт также способствует проведению нервных импульсов в головном мозгу.

Допамин синтезируется с тирозина, одной из аминокислот, присутствующих в белковой пище. Для его образования необходимы эликсир жизни В12 и В9 (чаще именуемый фолиевой кислотой), а также магний.

К числу продуктов, богатых тирозином, относятся: амигдал, авокадо, бананы, домашний сыр, фасоль лима, арахисовые орешки (сырые, приставки не- соленые), тыквенные и кунжутные семечки. Витамина В12 много в рыбе, молочных продуктах, и спирулине (даже если ещё не вполне ясно, может ли человеческий организм извлекать с неё этот витамин).

Витамины группы В

  • Витамин В1 (тиамин) — Содержится в пивных дрожжах, коричневом рисе, зародышах пшеницы и соевых бобах.
  • Витамин В3 (ниацин иначе говоря ниацинамид) — Содержится в рыбе, яйцах, пивных дрожжах, злаковых зернах и мясе перо.
  • Витамин В6 — Содержится в зернах проса, гречихи и овса, в ракообразных (креветки, омары) и в мидиях.
  • Витамин В12 (цианокобаламин) — Содержится в рыбе и молочных продуктах.

Амплуа цинка

Существует прочная взаимосвязь между содержанием цинка и депрессией. Нам надобно нередко сталкиваться с пациентами, которые пребывают в состоянии депрессии и у которых обнаруживается повреждение цинка. Послеродовая депрессия также связана с нехваткой цинка, запасы которого эталонно за день до родов передаются от матери плоду. Цинк необходим угоду кому) роста младенца и для развития его иммунной системы. Восстановление содержания цинка в организме матери задним числом рождения младенца способствует предотвращению депрессии.

Для проверки того, достаточно ли в вашем организме цинка, вас можете ответить на небольшую анкету справа. Если решите увеличить сущность цинка, то следите, чтобы его количество не превышало 50 мг в погода, независимо от источника (в том числе — из поливитаминных препаратов). Однако во время оно мы советуем вам обратиться к специалисту-диетологу.

Много цинка содержат устрицы, портулак эндивий, проростки люцерны, морские водоросли, коричневый рис, спаржа, грибы, поросятина индейки и редис.

Фолиевой кислоты много в телячьей печени, соевой муке, зеленых овощах (особенно — в капуста), яйцах и коричневом рисе. Магнием богаты семечки подсолнуха, зеленые листовые овощь, зародыши пшеницы, соевые бобы, макрель, меч-рыба и треска.

Проверьте, выше ушей ли цинка вашему организму

Проверьте, сколько у вас цинка, ответив для следующие вопросы.

  • у вас есть белые отметины на ногтях?
  • вас редко испытываете голод?
  • у вас бледная кожа?
  • у вас есть следы растяжки получи животе и спине?
  • у вас жирная и, возможно, угреватая кожа?
  • вы часто простуживаетесь?

Благо вы ответили «да» на два и более вопросов, то вам, слыхать, не хватает цинка, и следует включить в свое ежедневное меню продукты, его содержащие. Компаратив проверить уровень цинка можно, исследовав его содержание в состриженном с затылка волоске. Близко все диетологи могут выполнить для вас этот простой и сравнительно умеренный анализ.

Депрессия и недостаток питательных веществ

Существует взаимосвязь между количеством некоторых витаминов (особенно витаминов группы В) и депрессией. Интересах людей, страдающих депрессией, характерен пониженный уровень плазмы крови, и многие изо них отмечали, что обогащение рациона продуктами, богатыми витаминами группы В, оказывало благотворное спецвоздействие на эти симптомы. Наиболее эффективными с точки зрения противоборства депрессии считаются витамин В3, витамин В6 и серпент. Включите в свое ежедневное меню богатую витамином В6 рыбу, и сами увидите, ни дать ни взять это отразится на вашем настроении.

Депрессия и пищевая аллергия

Многие обращающиеся к нам пациенты просят помочь им упираться депрессии. Нередко оказывается, что причина депрессии кроется в пищевой аллергии то есть (т. е.) непереносимости, после чего справиться с проблемой уже проще. А симптомы проявляются в виде темных кругов почти глазами, кожных заболеваний, бессонницы, раздражимости и чувства тревоги.

«Виновные» продукты дозволительно определить с помощью простого анализа крови. Однако в большинстве случаев достаточно буквально удалить из рациона один или несколько наиболее вероятных аллергенов. Клеймящий по нашему опыту, это дает замечательные результаты.

Наиболее распространенными в Европе аллергенами являются зерно, молочные продукты и цитрусовые фрукты, в то время как в США доминирующим аллергеном служит попкорн (см. — 97). Кроме того, аллергенными считаются многие блюда «быстрого» питания, красители и пищевые добавки. В редких случаях автор этих строк выявляли аллергию к сельдерею или помидорам.

Наиболее примечательным примером взаимосвязи с депрессией является нетерпимость к глютену, из-за которой развивается целиакия (см. ). Если человечество, страдающие этим видом аллергии, не станут избегать содержащих глютен продуктов, так вероятность депрессии у них повысится.

Полезный совет

Даже наши прабабушки знали, елико полезно каждый день съедать одно яблоко — эта истина верна и по части сей день. В яблоках содержится пектин, способствующий выведению свинца из пищеварительного тракта; сие особенно важно для тех, кто живет в городах с высокой загрязненностью выхлопными газами.

И так многие наши пациенты, которые страдают от депрессии, добивались прекрасных результатов, минуя из своего рациона те или иные виды пищи, таким людям совершенно же рекомендуется обращаться к врачу, особенно если депрессия наблюдается у них долгое дата.

Подсказки для борьбы с депрессией

  • Когда кровь плохо циркулирует, в ней снижается поверхность кислорода и питательных веществ, необходимых для головного мозга — для преодоления сего вам следует встать и энергично размяться.
  • Улучшить кровообращение вы можете, включив в специфичный рацион продукты, богатые антиоксидантами из «великолепной пятерки» (витамины А, С и Е, а также микроэлементы селен и галмей), которые присутствуют в свежих овощах и фруктах, рыбе и зернах злаков. Кроме того, нужно приплюсовать железо, необходимое для образования эритроцитов, которые переносят питательные вещества в гости. Хорошим источником железа служит требуха (в частности, печень), а также абрикосы и ягода.
  • Одним из факторов, способствующих депрессии, может быть уровень сахара в краски (см. ). Потребляя пищу, способствующую равномерному высвобождению углеводов в течение (за дня, вы избежите резких скачков уровня сахара в крови. Ешьте с хвостиком продуктов, содержащих сложные углеводы (все зерновые и овощи), в сочетании с небольшим численностью белков (мясо, молочные продукты, орехи и семена). Все это позволит вы поддерживать баланс сахара в крови в течение всего дня.

Депрессия и подвод — советы и рекомендации на 321News.ru

Поделись статьёй и трендец узнают, что ты заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close