Для женщин

Диета бодибилдера | 321News.ru

Ешьте побольше и растите!

Режим питания бодибилдера-чемпиона

Диета бодибилдера - советы и рекомендации от 321News.ruРонни Коулмэн сказал однажды: «Многие хотят облюбовать как настоящие бодибилдеры, но мало кто желает поднимать по-настоящему тяжелые веса!». (ясное, если ты – восьмикратный Мистер Олимпия, который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как бы с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. Но это действительно яко: для построения внушительной массы мышц требуется нечеловеческие усилия. Тот, который просыпается исключительно для того, чтобы потренироваться, а потом весь день избегает все равно какой физической активности, опасаясь потерять хоть полсантиметра от объема бицепсов, здорово об этом знает. Не менее титанические усилия требуются культуристу и следовать обеденным столом. Сегодня мы поговорим о межсезонной диете, направленной на общество мышечной массы. Добро пожаловать на кухню Джея Катлера!

А вам плохо?

Самоотверженность и дисциплина в любом виде спорта выходит далеко за пределы спортзала. Бейсболисты, баскетболисты и ажно профессиональные компьютерные геймеры (бывают и такие) бесконечными часами оттачивают свое виртуозность на поле, на площадке или за джойстиком. Для бодибилдеров тренажерный зал с его снарядами – гантелями, штангами и тренажерами – это лишь полдела. Не в меньшей мере времени они должны проводить за обеденным столом. Пожалуй, ни в одном другом виде спорта в помине (заводе) нет такого внимательного отношения к питанию, как в бодибилдинге. Результативность работы в спортзале напрямую зависит с количества и качества пищи. Джей Катлер в этом смысле лучший пример – дельность и основательность его подхода к межсезонной диете широко известны.

Наряду с фанатичными тренировками харчевка для Джея – главное средство для достижения совершенства. Его кредо: «Я ем приставки не- ради удовольствия, а для того, чтобы стать больше». Единственное, в чем не запрещается быть абсолютно уверенным, так это в том, что Джей не поддастся искушению разомлеть. «Мне нравится трудности, я люблю принимать вызов», — говорит он. Предел мечтаний Джея в межсезонье – стать как можно более громадным, для чего должно соответствующее количество еды. В отличие от большинства межсезонных диет, его прием исключительно чист и прост. Все свои блюда он съедает без соусов и приправ.

Я безграмотный ем – я питаюсь!

Диета бодибилдера - советы и рекомендации от 321News.ru

Холодильник Джея забит камбалой

Джей не считает калории тож количество жиров. Ему достаточно знать, что 20% суточного объема калорий симпатия получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. Примерные цифры – 1000 г углеводов и 350 г белков. К источникам протеина относятся портвейн мясо, яйца и специальные пищевые добавки. Углеводы Джей получает из риса, овсянки, спаржи и брокколь. Каким же образом он умудряется съедать такое огромное количество углеводов и белочка? Просто он ест 10-12 раз в день! Каждый час-полтора да два приема пищи ночью! Если в соревновательный сезон он встает промеж ночи, чтобы выполнить кардиотренировку, то в межсезонье ее заменяет еда.

Упихивать только потому, что хочется, это одно – любой может перекусить, кое-когда он голоден. Но есть только потому, что нужно питаться, приближенно как ты намерен стать самым великим бодибилдером на планете – ни (чуточки другое дело. Нужна огромная сила воли и дисциплина, чтобы сидеть вслед за столом и жевать не ради утоления голода, а потому что это существенно для достижения поставленной цели. Представьте, что вы садитесь за трапеза, на котором стоит то же самое блюдо, которое вы давеча ели. Здесь требуется настоящее мужество, даже одержимость. А представьте, что сие надо делать 10-12 раз в день сегодня, завтра и послезавтра? Трудно усвоить такую мысль? А теперь давайте посмотрим на обычное межсезонное меню диеты получи набор мышечной массы Джея:

  • 1-й прием пищи: 12 яичных белков (вдвоём цельных яйца), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 столовка ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 рацион сывороточного протеина.
  • 2-й прием пищи: 280 г говядины (вырезка или край), 2 тарелки риса, 1 миска брокколи или спаржи.
  • 3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
  • 4-й манер пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
  • 5-й получение пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом).
  • 6-й маневр пищи: протеино-углеводный коктейль.
  • 7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи может ли быть спаржи.
  • 8-й прием пищи: 3-4 порции суши (ужин).
  • 9-й прием пищи: 12 яичных белков (двоечка цельных яйца), 1 тарелка овсянки.
  • 10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 стукко).
  • 11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
  • 12-й прием пищи: протеино-углеводистый коктейль (по желанию).

Диета бодибилдера - советы и рекомендации от 321News.ruОдни человек съедает все это следовать один день! Это больше пищи, чем некоторым нужно на неделю. (то) есть мы видим, меню в основном состоит из мяса. Это главный сольфатор белка для Джея. Кроме того он принимает рыбий жир, пищеварительные энзимы, мультивитамины и фолиевую кислоту. Суши – единственная охота в диете, этим блюдом он наслаждается за семейным ужином.

Катлер вносит щепотка разнообразия в свою диету традиционным для бодибилдеров способом – посыпает свои любимые рисовые пирожки сахарной пудрой и корицей в качестве маленькой регалии за тяжелые тренировки. Кроме того он постоянно пьет воду.

Получи и распишись, Аткинс!

Очевидно, что углеводы занимают главное место в межсезонной диете Джея Катлера. Симпатия съедает около 200 г за завтраком и по меньшей мере 300 г по прошествии времени тренировки. Если тренировок в день – две, то после второй также предусмотрены 200-250 г углеводов. Бодибилдеры знали о «секрете» контроля из-за весом с помощью углеводов задолго до того, как широкие массы начали делать покупки низкоуглеводные продукты. Обычный человек давно уже лечился бы от ожирения, делать что бы поедал такое громадное количество углеводов. Но не забывайте: Джей тяжеленько тренируется – иногда два раза в день, не считая кардиотренировок. Кроме того, нужно учитывать огромное количество уже построенных мышц, которое превращает его псаммон в вечный жиросжигающий двигатель. Благодаря им метаболизм и сжигание жира продолжаются аж во время отдыха. Похоже, что Джей даже просто сидя сверху диване перерабатывает больше калорий, чем средний человек за время ежедневной пробежки.

То правда об огромных мышцах

Диета бодибилдера - советы и рекомендации от 321News.ruГлавный совет, который Джей дает людям, интересующимся у него, наподобие можно построить размеры, не набирая жир, заключается в том, чтобы одолжить его принципы и подстроить их под свои цели. В межсезонье вес Джея колеблется идеже-то между 128 и 144 кг. Он предлагает распределить все нутриенты в процентном соотношении и приступать поиски индивидуально подходящего количества пищи. Для начала Катлер рекомендует тратить 2 г белка на каждый килограмм сухой массы тела. Сам он пожирать гораздо больше белковой пищи, потому что не боится набрать остающийся жир (избыточный белок может преобразоваться в глюкозу и отложиться в виде жира). Со временем объем углеводов должно подняться до уровня в 4-5 г на килограмм сухой народ тела (Джей потребляет 6 г). Жиры должны составлять 20% дневного рациона. Приставки не- стоит добавлять их в диету специально, поскольку мы и так получаем стоит только жиров из обычной пищи, даже если питаемся относительно чисто.

Может ли всегдашний человек или даже средний бодибилдер следовать такой диете? Нет! В реальности (абсолютная людей не сможет позволить себе этого. Такое количество еды достаточно Джею 15000 долларов в год. Для человека его профессии – это вкладывание капитала, которое окупается, но среднего человека, тренирующегося с отягощениями, такой смета может разорить. Даже профессиональные бодибилдеры, если только они не входят в элиту, и у них в помине (заводе) нет плотного графика выступлений и хороших контрактов, не могут допустить таких расходов.

До этого часа один вопрос – это время. Джей почти весь день только и делает, что-нибудь сидит и ест, причем у себя дома. Разумеется, ни одному боссу в мире маловыгодный понравится подчиненный, которому каждый час требуется перерыв для приема пищи. Тем далеко не менее, большинство бодибилдеров все же успевает следовать стандартной рекомендации выпи пищу 6 раз в день. Это легко, даже если работать полный погода. Всегда можно найти минутку для быстрого перекуса, а продвинутый атлет может пьяный протеиновый коктейль или съесть батончик. Давайте попробуем приблизить диету Джея к возможностям обыкновенного человека.

  • 1-й хитрость пищи: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 неуд, 1 чашка черного кофе.
  • 2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 блюдо риса, 1 тарелка брокколи.
  • 3-й прием пищи: протеиновый коктейль.
  • 4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 антенна спаржи.
  • 5-й прием пищи: протеиновый батончик.
  • 6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 миска риса, 1 тарелка брокколи.

В итоге мы получаем протеин, углеводы и диетические жиры, распределенные возьми шесть приемов пищи. Это общая схема, а величина порций зависит с сухой массы тела.

Выбор чемпиона

Требования, предъявленные кандидату на шериф Мистер Олимпия, подразумевают не только тренировки в спортзале и визиты в солярий. Главная побоище бодибилдера, как мы уже выяснили, происходит на кухне. Представьте всё ещё раз необходимость есть одно и то же каждый день на протяжении долгих недель, и ваша сестра поймете, насколько это непросто. Большинство людей рассматривают еду, как Водан из приятных способов проведения досуга с одновременным удовлетворением биологической потребности организма. Угоду кому) Джея еда составляет смысл всей его деятельности, его жизнь и торжество зависит от питания, тренировок и отдыха. Это выбор. «Мне нравится, в чем дело? я делаю то, чего не делают остальные, поэтому я победитель», — говорит свежий Мистер Олимпия, объясняя свой необычный образ жизни.

Вся жизнь Джея направлена получи и распишись достижение победы. И вы, если хотите побеждать, тоже должны делать все на свете, что для этого требуется. Приятного аппетита!

Диета бодибилдера — советы и рекомендации бери 321News.ru

Поделись статьёй и все узнают, что твоя милость заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close