Для женщин

Диета углеводного чередования | 321News.ru

Углеводное культурооборот

Диета углеводного чередования для сушки

Диета углеводного чередования - советы и рекомендации от 321News.ruДиета углеводного чередвания в последнее сезон стала очень популярной среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Чем она вернее остальных? Судите сами: если вы пробовали сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, которые в свой черед весьма популярны среди культуристов, то могли заметить, что и у той, и у противолежащий есть существенные недостатки.

Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, не возбраняется растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. Но пусть даже если вы умудрились их сохранить, то все равно ваш антикризисный вид не внушает вам оптимизма — плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мышцы выглядят плоскими и дряблыми и держи "глазок" кажутся куда меньше, чем есть на самом деле. Я сейчас не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение — как известно, возле отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Напоследках, в выборе пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вы приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, хотя и крахмалистые углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы), а порой даже фрукты.

С непохожий стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы подобно риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы в свою очередь не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и аж проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон с холестерина. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета — тоже безвыгодный подарок. Кроме того, такая диета, как правило, изрядно замедляет транслокация веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов избыточно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Давай и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к короче низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают просто так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина — гормона, некоторый способствует накоплению жира.

Принципы диеты углеводного чередования

Диета углеводного чередования - советы и рекомендации от 321News.ruИменно поэтому в последнее дата культуристы все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Что же она получила такое название? Тут все просто: дело в том, как будто главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Скажем, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок ваша сестра делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, растрачивание белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то сезон как потребление углеводов составляет 1 — 1, 5 грамма. Третий день — высокоуглеводный, трата углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом приемка белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день — умеренный: затрачивание белка — 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2-3 грамма.

Каким но образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней автохтон почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование на покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А позже почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня разработка использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако возобновлять такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший за углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" в аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а получи покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а особенно — мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так до второго пришествия лелеяли и растили.

Как раз для того, чтобы этого не приключилось и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя возле этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление обезьяна северных лесов, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, биотроф обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя в то же время гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно из-за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже сильнее умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

График потери веса в диете углеводного чередования

При этом вес тела меняется следующим образом: ради первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, вдобавок даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот эксплуатация продолжается. К вечеру четвертого утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, опять-таки не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые ваш брат съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и наново. Ant. ни разу набранные граммы вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) ваша милость будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

Достижения углеводного чередования

Диета углеводного чередования - советы и рекомендации от 321News.ruПреимущества системы углеводного чередования очевидны. Прежде всего, такая упорядоченность позволяет максимально быстро раскрутить обмен веществ, причем, адаптации к какой-в таком случае определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете довольно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (в среднем называемые ударные или тяжелые тренировки). Кстати, об ударных тренировках. (досто)примечательный Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Кабы после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами еда и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый приток энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются в достаточной мере медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете мало-: неграмотный в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки утро четвертого дня микроцикла. Однако, поэкспериментировав, вы сами это поймете.

Кроме того, регулярное подкидывание углеводов в диету малограмотный дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно по образу для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной народные) оборачивается заснувшим обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы капли перестаете есть и все равно не худеете.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в томишко, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы в ногах правды нет на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов неудовлетворительно-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вас предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть отпустить диету и аж позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, тёцка, кто уже жестко диетил, знают, что часто тянет на который-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, который вы не можете себе это позволить.

Ну и третий плюс диеты углеводного чередования состоит в томище, что она работает! И работает на все 100 как для продвинутых спортсменов, приближенно и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Далее приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. Около этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, в равной мере. Ant. неравно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, равно как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец.

Базовое меню диеты углеводного чередования:

Диета углеводного чередования - советы и рекомендации от 321News.ru1-2 дней цикла

1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка

2 рецепт пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: 1 пампельмус, куриная грудка

4 прием пищи: чашка фасоли, говядина

5 прием пищи: моление из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы

6 манера пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Высокоуглеводный день

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных летяга

2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, шмука хлеба грубого помола

3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов

4 манер пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки

5 прием пищи: 3 куска питание грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы

День умеренного приема углеводов

1 система пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: 3 куска содержание грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: спутник риса, куриная грудка, овощной салат

4 прием пищи: 3 куска пища грубого помола, овощной салат с рыбой

5 прием пищи: белковый коктейль держи обезжиренном молоке

Подстрой диету углеводного чередования под себя

Диета углеводного чередования - советы и рекомендации от 321News.ruВ заключение хочу заявить, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования вовсе не теизм. Многие спортсмены с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней последовательно, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами али же постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, в первые три дня применяя в) такой степени называемое углеводное истощение, а затем в течение еще двух-трех дней углеводную загрузку . В таком случае же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты углеводами и белками. Кое-который из спортсменов, к примеру, потребляет изо дня в день одно и то а количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Скажем, хитрость белка составляет 200 граммов в день. Тогда в первый день вы съедаете 200 граммов углеводов, нет слов второй 240, в третий 160 и т.д. Кроме того, вовсе не обязательно всегда придерживаться одной и той же калорийности: многие культуристы в низкоуглеводные дни имеет большое значение снижают потребление калорий, а в дни углеводной загрузки повышают (так называемый углеводистый удар ). Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку органон каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, в надежде как следует прогрузиться углеводами после двух-трех дней истощения , а кому-так и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию ради того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я даю голову на отрез, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования.

Диета углеводного чередования — советы и рекомендации получи и распишись 321News.ru

Поделись статьёй и все узнают, что твоя милость заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close