Для женщин

Фитнес дома с ребенком | 321News.ru

Малец — тренажер

Всю себя отдаете ребенку, и нет времени получи и распишись фитнес? Не лукавьте. Если есть желание заниматься, можно делать сие и, не расставаясь с малышом. А карапуз только поможет! 10 минут, 4 вида примеры и бесконечная радость движения вдвоем.

Быть молодой мамой – значит быть света вольного не видит с утра до вечера. Но это не освобождает вас от приятной круг обязанностей заботиться о собственном теле. Мы предлагаем несколько простых и эффективных движений, легких и приятных в выполнении. Как ни говори вы будите заниматься вместе с малышом!

Эти упражнения можно выполнять каждый день – все вместе или по отдельности в течение дня. Если врач одобрит ваши спортивные ожидание, можно начинать уже с 6-й недели после родов. После кесарева придется переждать подольше, пока полностью не восстановитесь.

Фитнес дома с ребенком - советы и рекомендации от 321News.ru

Фото 1 "Танцы тет-а-тет"

Танцы вдвоем

Вы можете это делать всякий раз, поздно ли держите малютку на руках или несете его в рюкзаке-«кенгуру». База, чтобы малыш был прижат к вам, а его головка хорошо поддерживалась. Постоянно, что вам нужно, включить веселую музыку и танцевать с малышом, сохраняя трембач втянутым. Как вариант, можно сочетать периоды быстрого и медленного танца, дай тебе интенсивность сердцебиения не снижалась.

Танцевать лучше на достаточно открытом пространстве, воеже неудачный поворот не стал причиной удара вашего малыша. Дышите сильно или пойте. Если разговаривать или петь вам удается без труда, так, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.

Как вариант, впору посадить ребенка в детское переносное кресло и танцевать вокруг него. Сохраняйте достаточную амплитуду движений ( делайте глубокие наклоны головы, пространно разводите руки в стороны, чтобы растянуть мышцы шеи и груди ). Неутомимо поддерживайте зрительный контакт с ребенком.

Фитнес дома с ребенком - советы и рекомендации от 321News.ru

Фото 1а Верхние скручивания

Скручивания

Эти движения хоть делать, просто играя с ребенком. Коврик на полу, удобная одежда получи и распишись вас. Готовы? Выполняйте упражнения в указанном порядке.

Чем полезны: скручивания укрепляют американка и снижают нагрузку на поясницу.

1. Верхнее скручивание. Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят получай полу. Посадите малыша на область лобка. Если он еще приставки не- может сидеть, обоприте его спинкой на ваши бедра. Возьмите малыша ради бока ( фото 1а ).

Фитнес дома с ребенком - советы и рекомендации от 321News.ru

Фото 1б Верхние скручивания

Напрягите мышцы живота и на 2 счета оторвите голову, плечища и лопатки от пола; опуститесь на 3 счета ( фото 1б ). Поднимаясь, выдыхайте из-за рот, одновременно напрягая мышцы пресса. Сделайте 15-20 повторов. Минутку отдохните и выполните всё ещё 1 подход.

Фитнес дома с ребенком - советы и рекомендации от 321News.ru

Фото 2а Обратные скручивания

2. Обратное скручивание. Лягте на спину и поднимите колени к прыщики так, чтобы голени оказались параллельны полу. Положите на голени карапуза ( снимок 2а ).

Фитнес дома с ребенком - советы и рекомендации от 321News.ru

Фото 2б Обратные скручивания

Напрягите пресс. Чтобы аккуратно оторвать ягодицы с пола и поднять голову, плечи и лопатки ( фото 2б ). Опуститесь и сделайте 15-20 повторов. Одну минуту отдохните и выполните еще 1 подход.

Фитнес дома с ребенком - советы и рекомендации от 321News.ru

Фото 3а Плечевой жим

Жимы

Чем полезны: жимы сделают мышцы рук сильными и эластичными, яко позволит без устали носить малыша на руках, даже когда симпатия подрастет, также укрепляет верхнюю и среднюю часть спины, трицепсы и бицепсы.

3. Жим с малышом. Сядьте сверху пол, со скрещенными ногами, удерживая ребенка близко к груди ( фото 3а ).

Фитнес дома с ребенком - советы и рекомендации от 321News.ru

Снимок 3б Плечевой жим

Поднимите малыша над головой так, чтобы руки стали чуть (было прямыми ( фото 3б ). Задержитесь в таком положении на пару секунд и опустите малыша. Сделайте 3 подхода после 10 повторов, отдыхая между подходами в течение 60 секунд.

Фитнес дома с ребенком - советы и рекомендации от 321News.ru

Фото 4а Глубокий жим

4. Грудной жим. Лягте на спину, колени согните, стопы упираются а половая принадлежность. Напрягите пресс и сведите лопатки вместе. Малыша крепко держите под мышки, прижав к буфера ( фото 4а ).

Фитнес дома с ребенком - советы и рекомендации от 321News.ru

Фото 4б Грудной жим

Аккуратно выпрямите руки, но локти раньше конца не распрямляйте ( фото 4б ). Задержитесь в таком положении, скажите «Полете-ели!» и опустите малыша, придя в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в толк 60 секунд.

Фитнес дома с ребенком - советы и рекомендации от 321News.ru

Фото 5 Плие

Плие и выпады

Чем полезны: эти примеры повышают вашу силу и выносливость, помогают избежать травм спины, в то минувшее когда вы поднимаете и опускаете малыша. А также эти движения приводят в активность квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Для выполнения этих упражнений посадите малыша в «кенгуру» аль убедитесь в том, что его голова хорошо поддерживается. Начните с 2-минутного танца воедино с карапузом ( в качестве кардиоразминки ), затем выполняйте плие в течение 1 минуты, закончите выпадами как и в течение 1 минуты. Повторяйте комбинацию 4 раза.

Для заминки 2 минуты пройдитесь ( не запрещается на месте ), затем снимите «кенгуру» с ребенком и выполните упражнения держи растяжку для всех групп мышц опять же за 2 минуты.

Фитнес дома с ребенком - советы и рекомендации от 321News.ru

Фотография 6 Выпады

5. Плие. Поставьте стопы шире плеч, слегка разверните носки открыто. Сохраняя пресс напряженным, согните колени, опуская копчик к полу; вес переносите держи пятки. Медленно распрямите ноги в коленях и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное разряд.

6. Выпады. Встаньте прямо, смотрите перед собой. Сделайте широкий шаг первым делом левой ногой и согните ее, чтобы колено образовало угол в 90 градусов. Следите, чтоб левое колено находилось точно над лодыжкой, а правое – было максимально опущено к полу ( пяточка поднята ). Оттолкнитесь правой ногой и поставьте ее рядом с левой, распрямив колени. Повторите выступление теперь уже правой ногой.

Осторожность не помешает

  • Когда выполняете примеры, в которых малышу нужно самостоятельно удерживать голову, убедитесь, что он фактически может это сделать и ему комфортно ( обычно малыш начинает удерживать голову порядка в 1,5-2 месяца ).
  • Вдыхая через нос, расправляйте ребра ( но не животное ). А выдыхайте через рот, при этом напрягая мышцы пресса.
  • Предварительно тем как выполнить любое упражнение, расправьте плечи назад и вниз, вдруг втяните пупок, чтобы защитить спину от травм.

Фитнес на хазе с ребенком — советы и рекомендации на 321News.ru

Поделись статьёй и любое узнают, что ты заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close