Для женщин

Французская диета | 321News.ru

Французские диеты

Французская диета - советы и рекомендации от 321News.ruФранцузская порядок от Пьера Дюкана имеет в своей основе отказ от употребления малоуглеводной пищи. Сунутый режим питания больше подходит для людей, имеющих лишний вес в объеме 10 килограммов и через. Ant. ниже. Несомненным преимуществом является чувство сытости, которое не покидает человека, худеющего согласно методике Дюкана. Но давайте обо всем по порядку.

Прежде, нежели садиться на диету, обязательно запаситесь весами, причем желательно хорошими электронными. Взвешиваться нужно хорошего понемножку в начале каждой фазы диеты и в конце. Взвешиваться лучше всего утром впоследствии стула.

Проходит диета в 4 этапа, или как их еще называют — фазы.

1. Удар.

2. Круиз.

3. Закрепление.

4. Стабилизация.

Фаза «атака»

Продолжительность зависит от того, коих) пор нужно килограммов сбросить:

  • 10-20 — 3-5 дней;
  • 20-30 — 5-7 дней;
  • более 30 — 5-10 дней.

Больше длительное соблюдение не рекомендуется, так как питание будет преимущественно белковым, яко может привести к авитаминозу. Убыль веса таким образом может составить ото 2 от 6 килограммов.

Рекомендованная пища: постное мясо курицы и индейки (курицу подваривать без кожицы, употреблять преимущественно грудку), постную ветчину, телятину, не жирную рыбу, приготовленную в пароварке неужели в духовке, можно вареную, яйца (не более 2 штук в день), не жирные молочные и кисломолочные съестное. И обязательно много пить, не менее 1,5 литров в день простой воды, а в летнее время более 2 литров.

Не рекомендует французская диета Пьера Дюкана в первую фазу истрачивать: сахар, соль ограничить, говядину, свинину, мясо кролика, утки, гуся.

Выключая того, возьмите за правило съедать ежедневно по 1,5 ложки овсяных отрубей. Сие актуально для всех фаз диеты. Они не только очень полезны, хотя и попадая в желудок создают ощущение сытости, то есть не позволяют бездна есть.

Мучные продукты не запрещены. Однако, учтите, что сахар тратить нельзя ни в малейших количествах. А это значит, лучше готовить выпечку под своей смоковницей с использованием овсяных отрубей и искусственных подсластителей, заменителей сахара.

Фаза «круиз»

Французская режим Дюкана в этой фазе длится от 2 до 10 дней. Все зависит через цели и результатов. В данную фазу вы будете чередовать белковую пищу и овощь. Женщинам, которым нужно скинуть менее 5 килограммов, можно провести 1 день возьми белковой пище, а другой на овощах. И данный этап диеты будет окончен. Присутствие большом избытке веса можно довести вторую фазу по продолжительности накануне 10 дней (5 «белковых» и 5 «овощных»).

Во вторую фазу диета французского диетолога Дюкана разрешает использовать любые овощи, за исключением тех, что содержат большое количество крахмала. К таковым относится бурак, редька, бобовые, злаковые, рис, а также всеми любимый картофель. Однако, клубнеплод не весь, а только «старый». Молодая картошка содержит совсем не будь здоров крахмала и может употребляться худеющими. К слову, существует даже довольно действенная краткосрочная упорядоченность на молодом картофеле.

Какие же овощи должны стать первоочередным выбором? Сие спаржа, капуста цветная, брокколи, белокочанная, морская, квашенная, сельдерей, кабачки, яйца, огурцы.

Молочные и кисломолочные продукты допускаются в минимальных количествах и только обезжиренные.

Величина отрубей увеличиваем до 2 столовых ложек в сутки.

Фаза «закрепление»

Ее длина полностью зависит от количества потерянных килограммов. На каждый скинутый кило по 10 дней. Таким образом, если вы похудели на 5 килограммов следовать первые две фазы, то эту, третью фазу придется соблюдать без- менее 50 дней. Но не бойтесь этих цифр, рацион питания у вам будет более, чем разнообразный.

Можно есть не жирное мясо (см. фазу атаки), пикули, не содержащие много крахмала, вводятся в рацион фрукты (за исключением бананов, черешни и винограда). Дозволено съедать до 100 граммов хлеба в день, немного сыра.

Один дней в неделю должен быть исключительно «белковым» (см. первую фазу). Количество овсяных отрубей увеличиваем накануне 2,5 столовых ложек.

Таким образом вы закрепите результат, а, быть может, и ещё раз немного похудеете.

Фаза «стабилизация»

Питание практически без ограничений. Единственное, безлюдный (=малолюдный) забывайте 1 раз в неделю проводить «белковые» дни. А также регулярно употреблять овсяные отруби, которые, в придачу всего прочего, служат отличной профилактикой запоров. Эта фаза может длиться столько — сколько времени вы захотите быть обладательницей стройной фигуры!

Покамест одна методика похудения от французов

В качестве общей информации также мало-: неграмотный помешает описать как проходит французская диета 14 дней, к Пьеру Дюкану возлюбленная не имеет отношения, да и вообще ее «прародитель» не известен. Параллельно стоит предупредить, что вряд ли она в чистом виде подойдет людям, страдающим гипертонией, в такой степени как практически каждый день придется пить черный кофе. Однако, его не грех заменить любым другим не сладким напитком.

Примерное меню.

1 день.

Фриштых. Чашка кофе.

Обед. Два сваренных вкрутую яйца, огурец или помидорина. Зелень.

Ужин. Кусочек вареной куриной грудки. Зелень.

2 день.

Завтрак. Капуцин с ломтиком хлеба или сухариком.

Обед. 200 граммов вареного мяса (лучше итого курицы).

Ужин. Кусочек докторской колбасы и зелень.

3 день.

Завтрак. Кофе.

Ушла на базу. Овощное рагу. На десерт 1-2 цитрусовых.

Ужин. 2 куриных яйца, колбаска докторская, зелень.

4 день.

Завтрак. Кофе черный.

Обед. 1 сваренное яйцо. Рапунцель из моркови (можно с капустой). Кусочек сыра.

Ужин. Фруктовый салат и микрофон обезжиренного кисломолочного напитка.

5 день.

Завтрак. Морковный салат с добавлением лимонного сока.

Перерыв на обед. Отварная рыба не жирного сорта.

Ужин. Не жирное отварное мясцо.

6 день.

Завтрак. Черный кофе.

Обед. Отварная курица и зелень.

Ужин. Отварная размазня.

7 день.

Завтрак. Не крепкий черный или зеленый чай.

Обед. Отварная грудка. Сверху десерт любые фрукты.

Ужин. Докторская колбаса.

Французская диета для похудения вот вторую неделю в точности повторяет первую.

Удачного вам похудения!

Французская диэта — советы и рекомендации на 321News.ru

Поделись статьёй и всё-таки узнают, что ты заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close