Для женщин
Гимнастика для беременных в домашних условиях | 321News.ru
Профит гимнастики для беременных
Гимнастика для беременных в виде специально разработанного акушерами-гинекологами комплекса рекомендована про всех здоровых будущих мам. Ведь движение — это жизнь. И эта истина действительна и актуальна абсолютно для всех людей, в том числе — и для беременных женщин, которые многократно воспринимаются и врачами, и окружающими людьми как больные, которых нужно оберегать через малейших физических нагрузок. Можно встретить медицинские рекомендации о том, что в первом и последнем триместре гимнастикой упражняться нежелательно, так как в начале беременности есть большой риск самопроизвольного выкидыша, а в последнем — преждевременных родов.
Так-таки, не все так страшно. Гимнастика для беременных в домашних условиях может облекаться в плоть и кровь со второго триместра и практически до самых родов. Но только, разве что нет противопоказаний. А противопоказаниями может служить гестоз, гипертония, отслойка плаценты, предостережение выкидыша или преждевременных родов и т. д. Перед началом занятий лучше всего посоветоваться с гинекологом.
Почему же так необходимы физические нагрузки? Во-первых, умеренные нагрузки архи полезны для сердечно-сосудистой системы. Кровоснабжение улучшается, кислород лучше циркулируется числом крови, а значит, снижается риск развития гипоксии у плода. Хорошо зарядка про беременных влияет на фигуру, состояние кожи, «разгружает» мышцы спины и спинной хребет, на которые оказывается большое давление. Калории сжигаются, лишние килограммы никак не откладываются, уменьшается вероятность образования растяжек на коже и целлюлита. К тому а, таким образом дыхательная система подготавливается к родам, в которых правильное дыхание играет ахти важную роль как для матери (естественное обезболивание схваток), так и чтобы ребенка (бесперебойное поступление кислорода).
Прежде, чем приступать к гимнастике, запомните немножечко простых правил.
1. Для каждого срока беременности есть свои рекомендованные примеры.
2. Избегайте прыжков, упражнений на пресс, а также различных тренажеров.
3. Если почувствовали активность матки, участилось сердцебиение — прекратите зарядку. Сделайте легкий массаж поясницы и крестцовой области.
В качестве примера приведем пару несложных и безопасных упражнений, которые не мешает включить в ежедневную гимнастику беременным.
1. Упражнения для спины. Прогибания «по-кошачьи». Ничего не поделаешь встать на колени, слегка их раздвинув. Спину держать прямо. Дале прогибаете спину «по-кошачьи» и возвращаетесь в исходное положение. Таким образом снимается напряженность с области ягодиц и спины. Улучшается самочувствие.
2. Исходная поза для второго примеры та же. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, носком в секс. Поясница прямая. Вернитесь в исходное положение. Таким образом вы сохраните и ажно улучшите свою осанку.
