Полезные советы

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru
Полезные советы

Наши чувства неплотно аккуратно висят на вешалках в шкафу сознания, как чистые и отглаженные рубашки. Заместо этого, как и в одежных шкафах, мы часто смешиваем позитивные и негативные эмоции, получая в итоге несуразицу. Хорошая отрезок этого в том, что вы сами всегда можете организовать домашние чувства и разложить их по полочкам своего подсознания.

Психологи рекомендуют чаще прочерчивать «уборку» мыслей и эмоций, чтобы избавиться от тревоги, паники и раздражения.

В этой статье вас узнаете, как оптимизировать и организовать эмоции, не загоняя себя в поэтический плен.

Эмоции и поведение человека

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru

Для вводные положения стоит разобраться, как же все-таки эмоции влияют нате наше поведение.

Если мы не контролируем свои эмоции и невыгодный отслеживаем, когда и в какие моменты они появляются у нас – они с большей вероятностью продолжат сберегать контроль над нашей жизнью. Это может привести к негативным последствиям исполнение) нашего здоровья, межличностных отношений и успеха в карьере.

Когда мы раздражены, волнуемся возможно ли подвержен влиянию стресса, мы часто заедаем свои эмоции алкоголем, фаст-фудом, никотином. Сие заставляет нас морально чувствовать себя еще хуже, когда эффекты с употребленного выветриваются из организма.

К тому же, исследование Малоффа и Шутта через 2013-го года показало, что чем разнообразнее эмоциональная гамма человека, тем лучше он чувствует себя в романтических отношениях – в таком случае же самое можно сказать про дружбу и отношения с семьей. А наша сестра с вами знаем, насколько человеку важна принадлежность к кругу других людей.

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru
 
© Lolostock

Обстряпывание эмоций чем-то напоминает когнитивно-бихевиоральную терапию, только проводимую самим человеком, а никак не специалистом – это может помочь вам вырасти в личностном плане.

«Коли говорить кратко, пропуская матчасть бихевиоральной терапии, то основная концепция заключается в том, что наши мысли влияют на наши эмоции, которые спустя время влияют на наши действия», — говорит Каролина Робистоу, лицензированный психотерапевт. — «Нездоровая размышление или нездоровая модель мышления могут привести к действиям, которые всего на все(го) ухудшат проблему или просто заключат вас в замкнутый круг, в котором ваша сестра будете раз за разом проходить одни и те же жизненные ситуации».

Па 1: Определите, что именно вы чувствуете

 

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru

Первейший шаг к организации своих эмоций и чувств – это составление списка своих проблем и тревог.

Сие может звучать странно и неэффективно, но иногда даже простое записывание своих мыслей на бумагу помогает притупить тревожность.

«Идентификация подсознательных идей и убеждений, приводящих к тем другими словами иным эмоциям, оценка их пользы и степени искренности, а затем эволюция хода мыслей, если эти эмоции не приносят нам синь порох позитивного, может быть невероятно полезным», — объясняет Робистоу.

Точь в точь определить первоначальную эмоцию, угнетающую вас

Составьте список своих проблем, переживаний и определите, к каким эмоциям, мыслям и убеждениям они привязаны. Делать что вы не уверены в своих выводах, попробуйте упражнение «Что а это значит?», рекомендованное Робистоу.

Пример упражнения

 

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru

Переделка: все ожидают от меня, что я буду подстраиваться под их распланировка

Чувства и эмоции: злость, ненависть, боль

И что? – И они думают, что-то их дела важнее моих дел. – И что? – И с их стороны эгоистично аж не думать, насколько это беспокоит меня. – И что? – И, если я хочу видеться с ними, ми придется это проглотить. – И что это значит? – Это значит, сколько, если я не буду прикладывать усилий, я никогда не смогу протаскивать время с ними…

Возможный вывод: …что значит, что я буду Водан, и они скоро забудут обо мне. Я боюсь, что меня вопросов) забыть или что они не волнуются обо мне.

Цель, к которому мы приходим в этом упражнение, может показаться жестоким. А вот тут-то в силу и вступает работа когнитивно-бихевиоральной терапии.

«Ищите доказательства», — говорит Робистоу. – «Спросите себя, конечно ли это так, или же вы можете вспомнить барахло, доказывающие обратное?»

В предложенном примере, человек может вспомнить те случаи, порой его друзья меняли свои планы ради их встречи тож писали о заряде энергии после их совместного времяпрепровождения. Тогда некто поймет, что изначально сделал неверные выводы.

Шаг 2: Поймите, всерьёз ли это ваша модель поведения 

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru

Порой вы должны решить, правда ли вам нужна эта переживания или это просто включается автопилот в вашем мозгу.

Помните, наши эмоции управляют нашим поведением. По всем статьям нам стоит периодически анализировать свои эмоции и чувства, потому почему они быстро становятся преувеличенными. Со временем, это создает подводные камни на пути к достижению целей и к людям, с которыми мы хотим браться.

Если вы ощущаете себя плохо, вы можете испытывать когнитивное исковеркивание. Если вкратце – ваш мозг лжет вам, основываясь на предыдущих мыслительных моделях. 

Врет ли вы ваш мозг?

Если вы волнуетесь о предстоящем свидании, вы, скажем, можете слишком много выпить. Но это всё, на самом деле, основано в выводах мозга после предыдущего плохого свидания. Эти выводы вызывают цепочку воспоминаний о плохих и хороших свиданиях, заставляющую вам думать, что вам нужно быть пьяным, чтобы свидание как бабка прошептала хорошо (или что вы не интересны никому трезвым).

Другой раз мы осознаем причины своих действий, – и лучше понимаем свои эмоции – ты да я в силах менять наши модели поведения. Мы можем предотвратить и остановить напряжение, грусть или раздражение, которые влияют на наше поведение и заставляют нас корчить себя так, как мы не хотели бы.

Шаг 3: Следите ради обманом мозга

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru
 
© fberti/Getty Images

Видишь самые распространенные ловушки, в которые нас загоняет наш же вторая вселенная:

  • «Все-или-ничего» — никаких середин, что угодно отклонение от идеала приравнивается к ошибке

  • «Чрезмерное обобщение» — верование в то, что любая проблема, случайно возникшая, обязательно повторится еще раз и снова

  • «Мозговые фильтры» — мозг выкидывает все позитивное и фокусируется получи и распишись негативных аспектах ситуации

  • «Преждевременные выводы» — уверенность в знании чувств и мыслей других людей alias знании негативного исхода ситуации

  • «Утрирование» или «Минимизация» — претворение незначительных ошибок в что-то катастрофическое или игнорирование положительных качеств

  • «Эмоциональное погрешность» — принятие своих эмоций насчет ситуации за настоящее ситуация дел

  • «Обвинение» — ощущение вины за вещи, которые неподвластны контролю

Самочки создавайте психологические модели поведения

 

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru

© Foxy Dolphin

Осмысление искаженного восприятия или приевшейся модели поведения, которые мешают обитать, это первый шаг к успеху. Как только вы осознаете их, довольно легче работать над исправлением ошибок мозга и заменой негативных моделей получай позитивные. Это может быть сложнее, чем просто выкинуть старую толстовку, а осознанность и спокойствие, которых вы достигнете путем работы над своим эмоциональным внутренним совместно, стоит того.

«Выпишите свои поступки и действия, которые вы бы хотели выгнать из своей жизни, и работайте от обратного, определяя, что точно внутри вас вызывает такую реакцию», — говорит Лорен Ригни, тяжелый профессор и ментор из Манхэттэна. – «Как только вы найдете близкие триггеры, у вас появится шанс вмешаться в поведенческие модели своего мозга и ровно-то изменить».

Шаг 4: Развейте свои заботы с помощью дневника мыслей и эмоций 

Ригни рекомендует сформировать привычку вести дневник, чтобы оставаться мотивированным.

«Если вы юла, каждое утро отводите себе 10 минут на подведение итогов», — утверждает Лорен. – «Если нет записали ситуацию накануне, с утра найдите время, чтобы завершить страницу. Неравно вы – сова, ночь и вечер станут самым подходящим временем угоду кому) ведения дневника эмоций».

Вопросы, которые помогут вам анализировать ситуацию:

 

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru

  • Что же случилось?

  • Что стало триггером?

  • Какую эмоцию у вас это вызвало?

  • Во вкусе вы отреагировали?

  • Могли бы ваши действия или поведение находиться (в присуствии) другими в такой ситуации?

  • Что вы можете в себе выработать с через этой ситуации?

Совет: Не все чувства поддаются самостоятельному контролю

 

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru

На случай если вы пробуете техники контроля эмоций, анализируете ситуации и все в одинаковой мере разочаровываетесь в результате, не бойтесь попросить помощи у специалистов.

«Большинство проблем, которые выглядят простыми, получи и распишись самом деле требуют вмешательство психологов», — говорит Ригни. – «Если нет у вас возникли трудности с работой над собой, это потому, что-что изменения — это сложно. Вот почему в мире существует психология. Родовспоможение в изменении психологических моделей поведения порой необходима нам всем».

Помните, аюшки? анализ и контроль эмоций не должны автоматически аннулировать и обесценивать ваши чувства. Они должны помочь вы понять, почему вы их испытываете и предупредить вас о возможных препятствиях бери пути к цели.   

«У нас всех есть свои уникальные эмоции, которые, пусть даже если они иногда гиперболизированы или неконтролируемы, не вызывают у вы проблем ни с собой, ни с другими», — считает Ригни. – «Сии эмоции не нуждаются в работе над ними».

Все наши эмоции ценны, и далеко не стоит обесценивать то, что вы чувствуете просто потому, зачем все считают это чем-то негативным. Выработайте свои собственные мировоззрение и опирайтесь только на них.

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru

Таким образом, подведем итоги: ваши мысли вызывают чувства, а чувства передают вас важную информацию о том, как лучше прожить свою жизнь. Числом мере того, как вы будете осознавать, какие эмоции и ощущения вам испытываете в ответ на определенные мысли, вы все больше и пуще будете замечать эту тесную связь ваших слов и мыслей с эмоциями и физическими ощущениями.

Часом вы поймете это, вы осознаете, что у вас гораздо более силы, чем вы думали, чтобы контролировать свое эмоциональное са. Вы придете к выводу, что путем незначительного изменения своих мыслей, ваша сестра можете улучшить свою жизнь, сознательно выбирая свою точку зрения и апперцепция событий, таким образом, чтобы оставаться на пути, которые ваша милость себе создаете. 

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации - 321News.ru

Ваши эмоции, особенно болезненные, сообщают вас, находитесь ли вы на правильном пути к цели, к которой стремитесь. Подобно ((тому) как) только вы осознаете силу своих эмоций и то, как они напрямую зависят ото ваших мыслей, вам станет легче перестать избегать их возможно ли обесценивать.  

В море жизни чувства должны стать вашей системой координат.

Делать за скольких управлять своими эмоциями в любой ситуации — полезные советы на 321News.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close