Для женщин

Перетренированность | 321News.ru

Перетренированность скорее предупредить

Перетренированность — что это такое?

Перетренированность - советы и рекомендации от 321News.ruФитнес – это п, он лечит наше тело и дух. Но, как любое лекарство, в чрезмерных дозах спирт превращается в яд. Перебор физической активности обладает разрушительной силой. Сначала тренировки перестают доход результат, затем вам требуется все больше и больше времени на рекреация, потом ухудшается общее состояние, и наконец начинаются серьезные проблемы со здоровьем. И невыгодный надо думать, что перетренированность – это удел профессиональных спортсменов. У них-ведь как раз с правильным дозированием нагрузок все обстоит отлично, ведь они занимаются перед наблюдением профессиональных тренеров. А вот вы. В своем истовом желании немедленно намочалить шею с лишними десятью килограммами, возможно, стоите в двух шагах от катастрофы.

Симптомы перетренированности

Начальные симптомы перетренированности кой-как различимы. Иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вы начинаете знать, что с вами определенно что-то не то. Падение эффективности тренировок, неважное физическое и эмоциональное положение, нарушение сна – все это обычно списывают на семейные и прочие стрессы. Может, оно и в такой степени. Другой вопрос сколько длятся неприятные ощущения. Если острая ситуация разрешилась, однако месяц спустя вы все равно плохо спите, значит, речь по сей день же о перетренированности.
Вот перечень главных симптомов перетренированности:

  • Нарушение сна. Вас никак не можете проснуться по утрам, беспробудно спите по 12-14 часов в кальпа, вас непреодолимо тянет уснуть днем или, наоборот, накатила жестокая сон бежит от глаз. Вы просыпаетесь непривычно рано, еще до рассвета, ворочаетесь, пытаетесь с начала заснуть, но все бестолку. После сна вы чувствуете себя усталой и разбитой. И сие несмотря на то, что легли вовремя и спали предостаточно
  • Психоэмоциональные расстройства. Ваш брат не можете справиться с непреходящей нервозностью, раздражительностью, приступами гнева. Периодически нападает плохое переживания, глаза на мокром месте
  • Нет отдачи от тренировок. Вы поуже не способны осилить привычную программу тренировок. Гантели, кажется, потяжелели взяв два раза. После тренировки вы долго не можете восстановится. Суставы ноют, в мышцах – энтеральгия
  • Снижение иммунитета. Вас постоянно осаждают простудные и вирусные заболевания вроде ОРЗ и герпеса, а выздоравливаете ваш брат дольше обычного

Если вы поняли, что все это – ради вас, немедленно принимайте меры. Потому что дальше все будет покамест серьезнее. Неумеренные тренировки, особенно когда они сопровождаются ограничительной диетой, могут перейти гормональный фон. А это – сбои менструального цикла, проблемы с кожей и истончение костной текстиль. В целях профилактики доведите до нормы калорийность рациона, ешьте побольше фруктов и овощей, принимайте комплексные эликсир жизни с минералами.

Причины перетренированности

Перетренированность - советы и рекомендации от 321News.ruЧто приводит нас к состоянию перетренированности? Если конспективн, то насилие над своим телом. Физическая активность – это стресс исполнение) нашего организма. Вообще-то в самом этом стрессе нет ничего плохого: отнюдь не «встряхнув» свои мышцы или сердечно-сосудистую систему, вы не можете поменять себя к лучшему. Но, как и любой избыточный стресс он разрушает и нашу психику, и нашу физику. Разве вы постоянно изнуряете себя тренировками и не даете своему телу хорошо времени, чтобы как следует отдохнуть, стресс накапливается.

Это первая сила перетренированности. Вторая – плохое питание. Дефицит калорий – самый важный фактор, устанавливающий синдром перетренированности. Ведь чтобы восстановиться после стресса, мышцам нужны аминокислоты, сахара, эликсир жизни и так далее. Во имя похудения вы лишаете себя львиной доли положенной нормы калорий, а коллективно с нею теряете и полезные нутриенты. Ну а недостаточное поступление питательных элементов снижает струнка организма восстанавливаться после тренировок. Двойной удар для нашего тела!

Из чего явствует, что вы собственноручно портите свое здоровье. Особенно этому подвержены тетечка, кто обладает характером «отличника» — тем типом личности, который не дает флегматически жить из-за желания быть лучше, чем другие, делать кончено даже не на «пять», а на «пять с плюсом», и в кратчайшие сроки вырвать того, на что нормальные люди тратят едва ли не годы. В конечном итоге, перетренированности не избежать тем, кто не знает, что фитнес – сие наука, и что пренебрежение простыми правилами не только не поможет обмануть природу, а и поставит крест на ваших усилиях.

Лечение перетренированности

К счастью, перетренированность лечится нехитро. Вам не придется навечно отказываться от фитнеса. Прежде всего если позволите своему телу возможность прийти в себя: отмените на неделю-другую приманка обычные тренировки, замените их прогулками, йогой, упражнениями на растяжку мышц.

Пересмотрите свою концепцию питания: доведите перед нормы калорийность рациона, ешьте побольше фруктов и овощей (примерно 5-8 порций в куртаг), принимайте комплексные витамины с минералами. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витамина С. Чисто только вы сделаете свое питание сбалансированным, вы сразу же пойдете получи и распишись поправку.

Диагностика перетренированности

Точно диагностировать синдром перетренированности не так-ведь легко. На сегодняшний момент медицинского метода не существует, поэтому ухватить суть дела, что с вами происходит, можно только по косвенным признакам. Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, дабы исключить возможность серьезных заболеваний.

Вы можете сами провести первую диагностику, измерив индивидуальный пульс в состоянии покоя. Делать это надо утром, после естественного пробуждения, то время) как вы еще не встали и не выпили свою утреннюю чашечку (ароматные. Нормальная частота сокращений для женщины – от 68 до 72 ударов в минуточку. Если ваш пульс учащен или же, наоборот, замедлен, — у вам есть повод для беспокойства.

Профилактика перетренированности

Перетренированность - советы и рекомендации от 321News.ruСамо собой, до состояния перетренированности деятельность лучше вообще не доводить. Помните главное правило фитнес-тренинга: кризис миновал меньше, да лучше.

  • Наймите персонального тренера. Он разработает чтобы вас индивидуальную программу тренировок, учитывая возможности вашего организма

  • Не зацикливайтесь для одной программе. Одни и те же упражнения – это однообразное воздействие бери одни и те же мышцы. Ну а любое однообразие – это стресс. Более времени упражняйтесь на свежем воздухе, играйте в теннис или бадминтон, заведите какое-нибудь экстремальное увлеченность вроде скалолазания

  • Ведите дневник тренировок. Туда надо будет вносить кончено, что касается ваших усилий – схему сетов и повторов, порядок упражнений, эксплуатационный вес, реакции своего тела на новый стиль тренинга. Это поможет вы вовремя выявить пробуксовку результатов и предотвратить появление синдрома перетренированности

  • Не торопитесь. Руководствуйтесь правилом «Никогда мало-: неграмотный увеличивать нагрузку больше, чем на 10% в неделю». Например, если вам привыкли бегать по пять километров, в интересах прогресса прибавьте к ней 500 метров, мало-: неграмотный более

  • Пейте воду. Падение уровня гидратации в организме, даже самое незначительное, заметным образом сказывается сверху вашем состоянии. Если вы занимаетесь больше часа, можете утолять жажду спортивными напитками. Буде тренировки у вас не настолько продолжительные, пейте простую негазированную воду. То есть (т. е.) разбавленный фруктовый сок

  • Не морите себя голодом! Голодный организм здоровым далеко не бывает. Кроме того, питание должно быть сбалансированным, то есть охватывать в должной пропорции углеводы, белки и жиры (50%, 35% и 15% соответственно – от общей калорийности рациона).

Далеко не бегите впереди поезда

Научитесь слушать свое тело и те сигналы, которые оно вы падает. Вполне вероятно, что нежелание бежать лишний километр или свершать дополнительный жим ногами говорит не о вашей лени, а о вашей предельной усталости. Ни один черт не спорит, чтобы улучшить фигуру, необходимо наращивать интенсивность тренировок. Только работать на износ – значит вредить себе. Ключ к красивому телу – сие время. Первые видимые перемены приходят уже через пару месяцев тренинга. Всё-таки по-настоящему совершенное тело раньше, чем через 2,5-3 года ваш брат, увы, не получите. Вам не поторопить «сжигание» жира или эскалация мышц. В фитнесе как нигде ценится главная женская добродетель – терпение.

Перетренированность — советы и рекомендации возьми 321News.ru

Поделись статьёй и все узнают, что твоя милость заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close