Для женщин

Питание молодой мамы | 321News.ru

Здоровое подвод для мамы

Здоровое питание молодой мамы в первые 6 месяцев следом родов может приучить вас к правильному рациону на всю оставшуюся бытие. Чтобы это произошло, соблюдайте 8 приведенных ниже законов здорового питания, и вам будете стройной не только в течении 8-10 месяцев после родов, только и когда ваш ребенок пойдет в школу и даже окончит ее.

Диета позже родов

Питание молодой мамы - советы и рекомендации от 321News.ruПосле родов все женщины буквально вынуждены садиться на специальную диету. В первую часть для того, чтобы исключить из рациона вещества, способные вызвать у ребенка аллергию. Закачаешься-вторых, после родов организму требуется больше полезных питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов) исполнение) восстановления. Тем более когда вы много сил тратите на вседневный и еженочный уход за младенцем, которого, помимо прочего, нужно кормить грудью. Ваше молочко — единственный источник легкоусвояемых питательных веществ для вашего ребенка. И сейчас, иным часом вы не можете себе позволить сесть на жесткую диету, выносливый, грамотно составленный рацион становится особенно актуальным.

Питание кормящей мамы

Питание молодой мамы - советы и рекомендации от 321News.ruЧто вы думаете, каким образом можно сжечь около 500 ккал в дата и одновременно укрепить здоровье ребенка? Секрет стар, как человечество, кормите грудью! Уминать прямая зависимость между грудным вскармливанием и снижением набранного за беременность веса. Исследованиями подтверждено, ровно мамами, сбросившими больше всего килограммов после рождения ребенка, были тёцка, кто долго (не менее 8 месяцев) кормил ребенка грудью. Конечно, наибольшего успеха добиваются тетуня мамы, которые не забывают и о физической активности. Кстати, когда в рацион вашего малыша короче вводиться прикорм, и грудное молоко уступит место пище со взрослого стола, вы придется сократить количество потребляемых калорий. Иначе вы будите набирать значимость.

Сгущенке — Нет, витаминам — Да

Главная проблема питания молодых мам: что получить максимум питательных веществ, не делая рацион излишне калорийным. Особенно часом врачи и родственники пугают прекращением лактации. Не надо есть орехи со сгущенкой иначе сметану с сахаром. Ваше молоко будет достаточно питательным, если с нормальной здоровой пищей ваша сестра будете получать витамины.

Фолиевая кислота нужна для восстановления репродуктивной функции, витамин Д и кальций — к здоровья костей, железо восстановит баланс гемоглобина в крови и "излечит" ото анемии. Витамин С нужен для усвоения железа, а белок — для восстановления поврежденных нет слов время родов тканей. Если кормите грудью, потребляйте больше питательных веществ.

Ражий фаст-фуд

Питание молодой мамы - советы и рекомендации от 321News.ruКогда вам сильно будет хотеться есть, пусть первой пищей, попавшей вас "под руку", будет что-то полезное — стебель сельдерея, сабза, морковка, яблоко, груша, сладкий перец, огурец, йогурт. Положите закуски в миску и поставьте в стол. Либо поместите их в холодильник, чтобы они были первым, получи что упадет взгляд. Не забывайте, что за голод часто принимают жажду. Следовательно расставьте по дому бутылки с минеральной водой или холодным чаем (известно, заваренным вами, а не купленным в отделе безалкогольных прохладительных напитков; последние могут потребовать у ребенка аллергию).

В то же время старайтесь просто не покупать выпечка, конфеты, сухарики, жирные крекеры, колбасу и шоколад. В них много жиров, соли и недостает) полезных веществ и клетчатки, к тому же они тоже могут оказаться аллергенами. Отсутствует времени сходить в магазин? Попросите помочь вам друзей, родственников, либо закажите продовольствие по интернету. Так вы не только будете питаться здоровой пищей, а и не будете оторваны от реального мира.

Недоедай

Если вы чувствуете страстное воля что-нибудь пожевать, задайте себе наводящие вопросы.

Действительно ли я голодна? (не то так, то пообещайте себе обязательно поесть в ближайшее время. Может, ваша милость просто устали? Или вам грустно? Позвоните подруге, сходите с ребенком бери прогулку- отвлекитесь, старайтесь не думать о еде.

Чего мне, действительно, свербит? Если вы хотите, например, мороженого, но отвлекаете аппетит хлебцами либо курагой, не ровен час вы сорветесь и слопаете не одно, а три мороженых. Мирово понять, чего вам хочется, чтобы утолить вкусовую жажду небольшим кусочком вожделенного продукта.

Может, я поуже наелась? У многих есть привычка съедать все, что лежит на тарелке. Приучите себя голодать. После каждых 5- 10 кусочков, положенных в рот, делайте паузу и слушайте себя: может, ваша сестра уже сыты.

Не жирное, а полезное

Питание молодой мамы - советы и рекомендации от 321News.ruПомимо традиционных трех дневных приемов пищи, у вам должно быть еще 2-3 перекуса. Между приемами пищи советуем погрызть экой- нибудь овощ, фрукт или съесть белковый продукт (йогурт, кефир).

Иначе) будет то кормите грудью, молодым мамам надо получать достаточно калорий для продолжения лактации. С количества потребляемых калорий не зависит сила лактации, но зависит кабинет выделяемого молока. Часто от врачей и "опытных" мам дозволено слышать реплики: "У тебя не очень жирное молоко". Предрассудок очевидно- молоко не должно быть жирным, оно должно быть зажиточно полезным для ребенка, содержать необходимые витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Оттого, поглощая масло, булочки и орехи, вы, действительно, сделаете молоко жирным (а на ходу и покроете жиром свое тело), но оно не принесет ребенку пользы. Вас нужно получать здоровые калории — из овощей, фруктов, зерновых, молочных продуктов и постного мяса. Как можно лучше съесть больше здоровой еды, чем получить огромное количество калорий изо мучного, сладкого, рафинированной пищи и продуктов, богатых животным жиром. Только полезные пища дадут вашему организму энергию для "производства" молока. А частые небольшие перекусы позволяют ревизовать вес, не переполняя и не растягивая желудок.

Русский размер

В традиции русского застолья — взрослые порции. И это касается любой пищи- от супа до чая и морсов. И поздно ли нам предлагают сокращенную порцию, мы уже чувствуем себя посаженными бери диету. Если нам досталась шоколадка, мы стремимся съесть ее всю. Кулек баранок — до конца! Курица — не меньше половины. Если вы замечаете по (по грибы) собой такую несдержанность, возможно, вам поможет жесткий контроль порций.

К примеру:

  • Овощь — 1/2 стакана тушеных или 1 стакан свежих
  • Фрукты- 1 стакан нарезанных возможно ли 1/2 — 1 стакан свежевыжатого сока
  • Кисломолочные продукты — 250 г
  • Белковая пища — 60 — 100 г
  • Пшеничный хлеб- 1 ломтик толщиной не более 1 см
  • Зерновые продукты — 1/2 стакана
  • Растительное масть — 1 ч.л.
  • вареные макароны или рис — 1/2 стакана

Дольше едешь — с течением времени будешь

Чтобы потерять набранный за беременность вес, вам может нуждаться год — полтора. Но будьте уверены, что сбрасывая его так до бесконечности, вы получите долговременный результат. Лучше заранее подготовиться к тому, что "супоростность" будет длиться 18 месяцев: девять месяцев гестации и девять месяцев позднее родов. Вашему телу предстоит пережить многое: привыкнуть к новому режиму, выпить чашу беременность и роды, восстановиться после родов, "производить" грудное ацидофилин. Поэтому пожалейте себя и не стремитесь достичь стройности в кратчайшие сроки.

О вреде быстрых диет

Питание молодой мамы - советы и рекомендации от 321News.ruЗаморочка в том, что большинство диет просты… но бесполезны. "Сидя" получи них, вы резко сокращаете количество потребляемых калорий, что приводит к тому, кое-что вы набираете вес, а еще и с "довеском". Многие современные диеты предполагают сжатие потребления углеводов, в том числе полезных, медленных (к примеру, фруктов и злаков). В качестве кого бы вы не питались, не сокращайте потребление здоровых углеводов. Они насущно необходимы вашему организму: в них много клетчатки, они дают хорошее алитирование. Ant. дефицит, также являются основным источником энергии. Сократив их, вы переведете единоличный организм в режим стресса, после которого он будет судорожно набирать студень, запасаясь на случай повторного голода. Конечно, это правило не касается углеводов, которые содержатся в макаронах с муки высшего сорта или очищенном рисе.

Если вам "здорово" хочется придерживаться какой-то строгой диеты, старайтесь не спихивать более 1- 2 кг в месяц и следите за тем, чтобы получать калории в необходимом вас количестве.

Не заперайся

Запор — одна из наиболее часто встречающихся у н родивших женщин проблем. Чтобы предотвратить его появление, пейте минимум 8 стаканов воды в октиди. И еще больше, если вы часто ощущаете жажду, что нередко иногда при регулярном кормлении грудью. Вы можете заменить ее обезжиренным молоком (неравно у ребенка не появляется на него аллергия) и фруктовыми и овощными соками, содержащими массу питательных веществ. В свой черед полезны молодой маме черный (некрепкий), зеленый, мятный, фенхелевый чаи.

По какой причине касается клетчатки, то лучшими ее источниками являются овощи, фрукты и зерновые пищевые продукты. Но зачастую этого недостаточно. Если вы не можете избавиться через проблем с пищеварением, попробуйте есть "слабящую" пищу — свеклу, курагу, сливы, фиговое дерево, пить свекольный или сливовый соки. Они не вызовут у ребенка аллергии и помогут вы справиться с проблемой. Если вы кормите грудью, некоторые продукты, богатые клетчаткой, могут спровоцировать у ребенка вздутие живота (например, капуста, бобовые, чернослив, редис, редька). Следовательно будьте осторожными, употребляя их в пищу, следите за реакцией крохи.

Пропитание молодой мамы — советы и рекомендации на 321News.ru

Поделись статьёй и любое узнают, что ты заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close