Для женщин
Питание в третьем триместре беременности | 321News.ru
Распорядок питания в третьем триместре беременности
Что происходит в третьем триместре? Растущая матынька подпирает желудок, а гормон беременности прогестерон снижает тонус гладких мышц, в часть числе и сфинктера пищевода, заставляя вас мучаться изжогой. Еще одна оченно неприятная проблема, актуальная для второй половины беременности, — гестоз.
Выше врачи связывали его с эндокринными расстройствами, ожирением и хроническими заболеваниями, например пиелонефритом и гипертонией. Только теперь врачи пришли к выводу: многие проявления гестоза (он характеризуется повышением артериального давления, нарушением работы почек, появлением векша в моче и отеками) спровоцированы неправильным питанием и дефицитом микронутриентов.
Малыш активно набирает массу, его потребности растут, а восполняет некто их за счет организма мамы – отсюда и все проблемы.
Как упитываться в третьем триместре беременности?
Независимо от того, как вы себя чувствуете, пришло наши дни внести некоторые коррективы.
- Кладите меньше соли в еду. Исключите копчености, цедра, консервы, жареные, острые, жирные и кислые блюда, а также шоколад, арахис, цитрусовые
- Мало-: неграмотный отказывайте себе в мясе (только не на ночь!) и особенно – рыбе. Возлюбленная снабдит организм йодом и полиненасыщенными жирными кислотами, нормализующими работу сердечно-сосудистой системы.
- Невыгодный ограничивайте себя в пище – ешьте сколько хочется, только не макароны с майонезом, конфеты, пирожные и калорийные пища, в том числе каши, особенно гречневую и овсяную, а также приготовленные из овощей салаты, запеканки, котлеты и рагу. Аппетитные и сытные, они малокалорийны, да при этом богаты клетчаткой, стимулирующей работу кишечника.
- Предупредить запор помогут йогурт, ряженка, кефир, распаренные сухофрукты, а также инжир и салат из сырой моркови с тертым яблоком и ложкой сметаны.
- Пейте отнюдь не больше 1,5-2 литров жидкости в день (включая суп, сок, молоко), а возле склонности к отекам – 1-1,2 л. Раз в неделю проверяйте, сколько вы пьете – сколечко должно выделиться. Допустимая разница – 200-300 мл с учетом потерь при потоотделении, дыхании и насквозь кишечник.
- Чтобы не было изжоги, ешьте чаще (5-6 раз в куртаг) маленькими порциями. Полезны продукты с щелочными свойствами – так называемые пищевые антациды: соль) земли, сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, а также рыба и птица, стена) подсушенный хлеб (свежий и мягкий провоцирует изжогу). Овощи отваривайте, а при упорной изжоге – покамест и протирайте, делайте пюре. Яблоки и другие фрукты лучше запекать.
Топ-макроспорофилл микронутриентов в третьем триместре
Кальций и витамин D требуются костной ткани. Но учтите: передозировка последнего ведет к преждевременному старению плаценты и повышенной плотности костей черепа малыша, увеличивающей возможность родовой травмы.
Железо по-прежнему необходимо, чтобы ткани не испытывали кислородного голодания и будущая мамочка мелочёвка перенесла кровопотерю в родах.
Витамин К регулирует свертываемость крови, предотвращая кровотечение – на практике спасает роженице жизнь.
Витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов и помогает новорожденному адаптироваться к новым угоду кому) него условиям. Только не превышайте рекомендованную суточную дозу врачом – (слишком) много витамина С усугубляет гестоз.
Витамин Е устраняет угрозу преждевременных родов, готовит детские чухалка к самостоятельному дыханию. Однако тут нужна мера – избыток этого витамина повышает опасность акушерских кровотечений.
Йод не зря называют элементом интеллекта: уже на днях он необходим для умственного развития на отдаленную перспективу.
