Для женщин

Питание во время беременности | 321News.ru

Диета во время беременности по месяцам

Будущая мама должна удержать в памяти, что все, что ест она, «ест» и ее ребенок. Поэтому жеребость — это повод объявить 9-месячную «борьбу за качество» питания.

Питание во время беременности - советы и рекомендации от 321News.ru

1-й месяц

Мертвый алкоголь с этого момента находится под запретом. Потребление кофеина лучше поставить предел (не более 2 чашек кофе или 4 чашек чая в день). В 1-м триместре, рано ли происходит закладка центральной нервной системы, очень важна фолиевая кислота (витамин В9 ). Напряг фолиевой кислоты провоцирует различные патологии нервной трубки плода и способствует развитию железодефицитной анемии у матери.

В среда нужно получать не менее 600 мг фолиевой кислоты: она содержится в печени, бобовых, свекле, персея, сельдерее, рыбе, орехах, спарже, шпинате.

2-й месяц

30% будущих мам страдают с утренней тошноты. Механизм токсикоза еще недостаточно изучен, но замечено, яко чаще он наблюдается у женщин, в питании которых не хватает белков. Неважный (=маловажный) провоцируйте тошноту обильной и жирной пищей. Ешьте каждые 2 часа, но маленькими порциями. Завтракайте в постели, держи поблизости яблоко или печенье. Избегайте неприятных кухонных запахов. Не запивайте еду и откажитесь получай время от супов, но вообще пить старайтесь больше: фруктовый гуттаперча или компот легко усваиваются и восполняют нехватку углеводов в организме.

Если первый токсикоз сопровождается рвотой, это не повод бить тревогу (исключение — неукротимая блевотина чаще 6 раз в сутки). Ребенок все равно возьмет все необходимые для того роста вещества из организма матери. Правда, маме при этом придется туго. Зато, по некоторым исследованиям, утренняя дурнота — гарантия благоприятного исхода беременности.

3-й месяц

Разве что очень хочется, можно изредка побаловать себя селедкой или соленым огурчиком. Прочие вкусовые «странности» (мел, известка) связаны обычно с дефицитом железа, кальция и фосфора. Беременной женщине нужно 1200 мг кальция — столько содержится в литре семя. Цельное коровье молоко лучше не пить: в нем много белка, способного породить аллергию. Переходите на кисломолочные творог, сметану, йогурт, кефир.

Отличный колыбель кальция — зелень, миндаль, белокочанная капуста, брокколи, сыры. Между 10-й и 13-й неделями развития отродье очень быстро растет, и ему нужно больше калорий. Не удивляйтесь проснувшемуся в сие время обжорству, но держите себя в руках.

4-й месяц

Суточный рацион прекрасный пол в 1-й половине беременности должен содержать 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов. Белки необходимы в (видах создания плаценты и роста тканей матки, входят в состав околоплодной жидкости. Во (избежание нормального развития плоду важны протеины животного (яйца, рыба, мясо, сыр) и растительного происхождения (зерновые, орехи, капуста).

Важнейший источник энергии для будущей мамы и ее малыша — углеводы, содержащиеся в сырых овощах и фруктах, зерновых, изюме. Умереть и не встать время беременности категорически запрещены так называемые редуцированные диеты, при которых изо рациона полностью исключается один из компонентов — белки, жиры или углеводы.

5-й месяцочек

Во избежание анемии в обязательном порядке включайте в меню продукты, богатые железом: чернослив, субпродукт, индейку, бобовые. Усвоению железа помогает витамин С, поэтому в рационе должны находиться сладкий перец, помидоры, брюссельская капуста, шиповник, вишня, цитрусовые.

6-й месяц

Гормоны беременности расслабляют гладкую мускулатуру кишечника, нарушая его перистальтику. Будущие мамы доля страдают от запоров и вздутия живота. Усугубляют ситуацию черный хлеб, бобовые, нимранг и квашенная капуста. Природными слабительными свойствами обладают чернослив, свекла и сливовый нардек.

7-й месяц

Чем выше поднимается дно матки, тем сильнее смещаются органы пищеварения. К тому а большое количество прогестерона и эстрогена способствуют расслаблению мышечного клапана, отделяющего пищевод с желудка. В результате возникает изжога. Этот нормально (к 38-й неделе на изжогу жалуются 99% беременных женщин), только неприятно.

Лечение антацидными препаратами должно быть согласовано с врачом. Для профилактики изжоги питайтесь 5-7 разочек в день малыми порциями. Исключите из рациона кислые соки, капусту, редьку, дайкон, репчатый лук, чеснок. Продукты, обладающие щелочной реакцией (сметана, молоко, лучшие (из лучших), творог, омлеты, сливочное и растительное масло, белый хлеб), напротив, полезны. Не велено есть сразу после сна и устраивать сиесту сразу после еды.

8-й месяцок

Многие беременные уходят в декретный отпуск. Энергозатраты организма снижаются, и калорийность пищи подымай выше уменьшить. «Есть за двоих» не нужно: потребность в калориях у женщины, вынашивающей крошка, повышается лишь на 300-500 ккал. Это лишняя тарелка супа неужели порция мяса.

В 3-м семестре часто возникают неприятные ощущения в мышцах ног. Сие связано с дефицитом калия, кальция и магния. С судорогами помогут справиться бананы, молочные съестное и курага.

9-й месяц

Малыш уже полностью сформировался, и теперь главная задача мамы — мало-: неграмотный допустить, чтобы он «разъелся» внутри животика. Тортики, картошка фри, пряники, жирные соусы и остальные «прихоти» вышедшей на финишную прямую беременной могут аукнуться проблемами в родах.

Мифы о питании нет слов время беременности

  • Во избежание чрезмерной прибавки в весе сахар (бог) велел заменять подсластителями. Неправда. В больших количествах искусственные сахарозаменители могут быть токсичны, заражение же малых доз на организм плода до сих пор неважный (=маловажный) изучена.
  • Консервы запрещены будущим мамам. Правда. Консерванты и искусственные добавки, входящие в соединение мясных и рыбных консервов, газированных напитков и копченных колбас, могут накапливаться плацентой и оказывать воздействие на развитие плода. Исключение — детское питание, которое не содержит консервантов.
  • База, чтобы будущей маме нравилось то, что она ест. Правда/вздор. Хорошее настроение — залог благополучной беременности. Однако строгие ограничения существуют: нате все 9 месяцев откажитесь от мягких сыров с плесенью, суши и сашими, грибов.

(получать на) жизнь во время беременности — советы и рекомендации на 321News.ru

Поделись статьёй и полно узнают, что ты заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close