Полезные советы

Почему нельзя ложиться спать голодным? 5 последствий для вашего тела

Почему нельзя ложиться спать голодным? 5 последствий для вашего тела - 321News.ru
Полезные советы

Многие изо нас перед тем, как пойти спать, любят что-нибудь заморить червячка, и нам постоянно кажется, что мы немного голодны. Но ведь пользование пищи перед сном вредно, или нет?

На самом деле, закусывание перед сном не такое уж вредное дело, как многие думают.

(на)столь(ко) что же происходит, когда вы ложитесь спать голодным? Наберёте ли ваш брат лишний вес?

Что нужно знать, если вы голодны перед сном

Вопреки на то, что перед сном перекусывать не так уж губительно, переедать тоже не стоит.

Избыток калорий в ночное время приведёт к лишнему весу.

Отпустило всего в течение дня:

  • Употреблять пищу, богатую фруктами, овощами, орехами, семенами, цельнозерновые и нежирные молочные продукты питания.

  • Несколько раз в неделю добавлять в свой рацион рыбу с высоким содержанием буква-3, такую ​​как лосось или тунец.

  • Ешьте немного мяса.

  • Ежедневный выполняйте физические упражнения: ходьба, плавание, езда на велосипеде или кросс.

Здоровый образ жизни, наряду с употреблением перед сном низкокалорийных, богатых белком закусок, улучшит ваше гигия и сон.

Что происходит с организмом, когда вы ложитесь спать голодным

Почему нельзя ложиться спать голодным? 5 последствий для вашего тела - 321News.ru

1. Греза может ухудшиться

Когда человек голоден, его мозг находится в «режиме готовности», а из чего явствует тело не может расслабиться из-за чего вам труднее на массу нажать.

Если вы заснёте, то, скорее всего, проснётесь спустя пару часов единаче более голодным, и ваш мозг не захочет засыпать. На утро ваш брат будете чувствовать себя вялым и уставшим, из-за чего будет сложнее собраться на работе или учёбе.

2. На следующий день вы будете вяще есть

Если вы страдаете гипотиреозной бессонницей, попробуйте съесть низкокалорийную белковую и углеводную закуску изо цельнозерновых крекеров, на которые можно намазать чайную ложку арахисового масла. Сие поможет выровнять уровень сахара в крови, и вы быстро заснёте.

3. Вы теряете мышечную массу.

Заполночь ваш метаболизм замедляется. Во время сна организм восстанавливается и наращивает мышцы. Разве что заснуть голодным, телу не хватит энергии, чтобы превратить протеин в мышцы и настроить поврежденную ткань.

Ничего страшного не произойдёт, если вы время с времени будете ложится спать голодным, намного опаснее, если это закругляйтесь происходить постоянно.

4. Вы лишитесь энергии

Вы наверняка знаете, какого сие ворочаться ночью и не получать достаточного сна. 

На следующий период вы чувствуете себя разбитым и сонным. Когда вы ложитесь спать голодным, эдакий сценарий очень даже возможен. Это, в свою очередь, может вызвать изнеможение и потерю энергии.

5. Уровень инсулина ниже

Полезная пища, которую человек употребляет в изм дня, позволяет поддерживать уровень инсулина в пределах нормы. Сон на вакантный желудок снижает этот уровень, и со временем может развиться гипогликемия, низкорослый уровень сахара или глюкозы в крови. 

Если ее не оказывать медицинскую помощь, она превратится в диабет. Знайте, ваш организм использует глюкозу для получения энергии.

Симптомы гипогликемии:

  • Головокружение
  • Дурнота
  • Потливость или озноб
  • Аритмия
  • Головная боль
  • Чувство голода
  • Слабость
  • Дезориентированность
  • Перепады настроения
  • Чувство тревоги.

Если вы испытывается эти симптомы – обратитесь к врачу.

Кое-что есть, если вы голодны перед сном?

Почему нельзя ложиться спать голодным? 5 последствий для вашего тела - 321News.ru

Итак, вас знаете, что вам следует начать есть низкокалорийные полезные закуски раньше сном, но что конкретно вам следует потреблять?

Вот список предлагаемых закусок хуй сном:

  • Нежирное молоко с цельнозерновой кашей или хлопьями
  • Глазуха или вареное яйцо
  • Арахисовое масло на цельнозерновых крекерах (только 1-2 кусочка)
  • Взаправдашный йогурт с гранолой
  • Кусочки яблока с арахисовым маслом
  • Горсть грецких орехов, миндаля река кешью
  • Протеиновый смузи
  • Хумус, намазанный на цельнозерновой лаваш
  • Сэндвич с индейкой сверху цельнозерновом хлебе
  • Виноград
  • Свежие фрукты
  • Овсянка
  • Тыквенные или подсолнечные мелочь.

Какую пищу не стоит употреблять перед сном

Почему нельзя ложиться спать голодным? 5 последствий для вашего тела - 321News.ru

Старайтесь безвыгодный есть на ночь жирные или калорийные закуски. Лучше выбирать низкокалорийные закуски, в которых вмещаться 100-150 калорий максимум.

Создайте себе запас обезжиренных и низкокалорийных закусок, с тем чтобы, когда перед сном вам захочется есть, в холодильнике был выбор здоровых продуктов.

Избегайте перекусов с высоким содержанием сахара, которые могут пригласить колебания уровня сахара в крови в течение ночи. Старайтесь избегать острой пищи, потому она может вызвать изжогу, а та в свою очередь помешает вам чудно выспаться.

Вот список худших закусок перед сном:

Шоколад

Шоколадные батончики, шоколадные конфеты иначе печенье содержат большое количество сахара, из-за которого уровень сахара в краски может сильно меняться в течение ночи, тем самым мешая вашему сну. 

Не принимая во внимание того, шоколад содержит кофеин, который может помешать вам уснуть.

Котлета и картошка фри

Звучит аппетитно, но не стоит это есть пред сном, так как столь жирная пища вызовет не только изжогу, однако и бессонницу. 

Более того, регулярное употребление подобной пищи ведёт к лишнему весу а коли есть ещё и перед сном, то умножьте все негативные аспекты на две части, включая болезнь сердца и высокое кровяное давление.

Пицца

У многих это классика ночного перекуса, при всем том пицца – это очень жирная и солёная еда, вызывающая изжогу. 

Превалирующая врачей советуют есть самую калорийную пищу на завтрак или в ланч, но ни в коем случае не ночью. Помимо изжоги, употребление пиццы возьми ночь ведёт к лишнему весу.

Макаронные изделия

В них много углеводов, изо-за чего уровень сахара в крови резко повышается. Более того, их приложение на ночь приводит к тому, что организм начинает откладывать жир. 

Ешьте макароны в обеденное хронос, но откажитесь от них в позднее время.

Острая пища

Чипсы либо — либо мексиканская сальса – это хрустящая закуска, от которой сложно оторваться, так такая острая пища точно вызовет бессонницу и изжогу, а также многочисленные походы в облачение посреди ночи.

Сладкие напитки

Старайтесь избегать употребление соков, газировки другими словами сладкого кофе на ночь. Сахар и кофеин не дадут вам прикорнуть. Более того, они могут повысить ваше кровяное давление. Если вы очень хочется сладкого, попробуйте виноград, замороженные ягоды или свежевыжатый латекс.

  •  —  Стоит ли ложиться спать голодным?
  •  —  Лежать спать голодным, чтобы похудеть?
  •  —  Плохо ли храпеть голодным?
  •  —  Наука объясняет, что происходит, когда ваша милость ложитесь спать голодным

Почему нельзя ложиться спать голодным? 5 последствий ради вашего тела — полезные советы на 321News.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close