Для женщин

Похудеть за месяц | 321News.ru

(языко похудеть за месяц на 5 кГ

Похудеть на 5 килограмм за месяцочек? Без проблем!

Похудеть за месяц - советы и рекомендации от 321News.ru

Диетические советы, которыми пестрят женские журналы, спору блистает своим отсутствием, хороши. Но они явно не принимают в расчет особенности женского мышления. Знакомо, что мы, слабые создания, еще с детства недолюбливали всякие арифметические поведение, как то «сложить», «вычесть» и тем более «вычислить процент». Поэтому к нас совет «количество жиров не должно превышать 20% от дневного рациона» красиво примерно как «Е равно МС в квадрате». Ясно, что рекомендации сообразно диете должны быть предельно простыми и конкретными: что, когда и в каком количестве.

Похудеть за месяц - советы и рекомендации от 321News.ruБлагодаря тому мы решил составить для вас подробнейший двухнедельный план здорового питания. Вас надо будет четко следовать нашим рекомендациям – и все. Обратите внимание: предлагаемая упорядоченность, действительно, на 100% здоровая. В ней нет никакого экстрима, зато очищать масса вкусных и любимых продуктов, поэтому вы и не заметите, как «диетический» месячишко останется позади. Наконец, этот план питания придуман как раз для того женщин, ведущих активный образ жизни и потому не имеющих возможности приостанавливатьс строгой диеты.

Итак, перед вами двухнедельная программа питания, однако порваться ее придется дважды (итого – 4 недели).
Помните: трезвомыслящие женщины быстро брутто не сбрасывают. Это вредно. Потеря 0,5 – 1 кг в неделю считается идеальным темпом, ибо именно такой режим позволяет убить двух зайцев – избавиться от жировых отложений и мышечную массу отнюдь не «испепелить». А чересчур низкокалорийная диета вместе с жиром и ваши мускулы «сгонит». Станете дряблой, точно сухофрукт. Так что наша продуманная и тщательно выверенная диет-программа гораздо лучше, чем отчаянная голодовка.

Не бойтесь перекусывать. «Перехватить» что-нибудь посередь обедом и ужином – не преступление. Перекусы приносят массу положительных эмоций, снимают перенапряжение – а значит, они необходимы. Только позаботьтесь заранее о том, чтобы у вас подина рукой всегда было что-нибудь съедобное, но при этом полезное. Во, яблоко, или батончик мюсли, или штучка-другая кураги. Иначе вас светят чипсы из соседнего ларька. Или вечерняя оргия обжирания в гостях у мамы.

Похудеть за месяц - советы и рекомендации от 321News.ruПланируйте рано. Диета приемов пищи «экспромтом» или «по настроению» не признает. Составьте подробно разработанный список: когда вы едите, что, сколько. Запланируйте точное время приема пищи, наподобие будто речь идет о серии самых важных деловых встреч в вашей жизни. Сообразите, нежели позавтракать, решите, что будите есть на обед, прикиньте. Чем ваша милость будите перекусывать в течение дня на работе или по дороге на хазу. Но до крайности доходить все-таки не стоит – компромиссы в нашей жизни необходимы.

Думайте! Обмозгуйте «времясберегающие» варианты питания. В случае если вам предстоит очень загруженный день, заранее решите, какой из приемов пищи не запрещается будет отложить или перенести. Решите. Чем вы сможете пообедать мало-: неграмотный отходя от рабочего стола (вместо того, чтобы спускаться в столовую), нежели можно будет перекусить по дороге. Какое вкусное и полезное блюдо вас сможете приготовить утром меньше чем за 10 минут. И вообще отходите ото стереотипов. Согласитесь, например, что ужин вовсе не обязан быть горячим, а покушать можно остатками ужина.

Идите на компромиссы. Не все всегда хорошо так, как мы планируем. Будьте к этому готовы и держите про сведения одну–две альтернативы.

Комплекс минус 5 кг за месяц (видео):

Точь в точь похудеть на 5 кг за месяц

Рабочая диет-программа как из-за месяц похудеть на 5 кг.

2013-06-05T00:00:00

Диет-программа похудеть за месяц получи и распишись 5 кг

Эти рекомендации даны из расчета на среднестатистическую женщину весом этак 63 кг, ведущую умеренно активный образ жизни (силовые тренировки 2-3 раза в неделю и аэробика 3 раза в неделю).

  Рекомендации Примечания
Калории В частности 1600 калорий Предлагается тем, кто хочет терять 0,5-1 кг в неделю (дневная строй от 1500 до 1700 ккал.)
Углеводы 200-260 г. 50%-65% от общего количества калорий
Белки 75-95 г. 1,2-1,5 получай 1 кг веса
Жиры 35-55 г. 20% — 30% от общего количества калорий
Клетчатка 25-35 г. Количество согласие общим рекомендациям

Неделя 1

День первый: День второй:
Завтрак:
  • 30 г овсяных хлопьев, стаканчик 1% кефира, 1 маленький банан
Второй завтрак:
  • 1 колоша яблочного соуса-пюре (см. рецепт)
Обед:
  • 2 ломтика цельнозернового содержание
  • 2 ст.л. нежирного печеночного паштета
  • 1,5 чашки нарезанного салата с 1 ст.л. нежирного соуса
  • оболочка 1% молока
Полдник:
  • 3 чашки легкого попкорна, приготовленного в микроволновой печи
Банкет:
  • 85 г жареной камбалы
  • 1 чашка вареной капусты брокколи
  • 1 чашка отварного риса
Для ночь:
  • 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта

Всего за денек: 1575 ккал, 83 г белков, 243 г углеводов, 41 г жиров, 38 г клетчатки.

Фриштык:
  • 55 г мюсли с отрубями и стакан 1% молока
Второй завтрак:
  • 40 г гречневой каши с крайней) мере соли
Обед:
  • 140 г индейки
  • 2 ломтика черного хлеба
  • 1 ч.л. обезжиренного майонеза (см. совет сэндвича)
  • 1,5 чашки нарезанного салата с 1 ч.л. нежирного соуса
Полдник:
  • 1 куцый апельсин
Ужин:
  • 85 г запеченной рыбы
  • 1 небольшая картофелина, запеченная в мундире
  • 1,5 чашки нарезанного салата с 1 ч.л. ароматизированного уксуса
Бери ночь:
  • стакан 1% кефира

Всего за день: 1581 ккал, 97 г белков, 230 г углеводов, 33 г жиров, 20 г клетчатки.

Гемера третий: День четвертый:
Завтрак:
  • 45 г фруктовых мюсли со стаканом 1% сперма
  • 1 чашка черной смородины (можно замороженной)
Второй завтрак:
  • 1 среднее райка
Обед:
  • буррито из красной фасоли (см. рецепт)
  • 1,5 чашки нашинкованного салата с 1 ч.л. нежирной заправки
  • стаканчик 1% кефира
Полдник:
  • 1 чашка нежирного йогурта
Пир:
  • 85 г фарша индейки, приготовленного на гриле
  • 1 булочка из цельного зерна пшеницы
  • 85 г запеченного картофеля
Получай ночь:
  • 1 батончик мюсли

Всего за день: 1535 ккал, 74 г белков, 222 г углеводов, 43 г жиров, 22 г клетчатки.

Фриштых:
  • 45 г кукурузных хлопьев с 1 ст. ложкой отрубей и стаканом 1% молока
  • лампада грейпфрутового сока (лучше свежевыжатого)
Второй завтрак:
  • 3 среднего размера черносливины неужто другие сухофрукты
Обед:
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2,5 ст.л. паштета с печени трески
  • стакан 1% кефира
Полдник:
  • печеное апорт с медом и корицей
Ужин:
  • 2 небольших кусочка тонкой пиццы с нежирным сыром
  • 1,5 чашки нарезанного салата
  • 1 ст.л. нежирного соуса
Получи и распишись ночь:
  • 1 чашка нежирного персикового йогурта

Всего за денек: 1549 ккал, 63 г белков, 228 г углеводов, 47 г жиров, 29 г клетчатки.

Денечек пятый: День шестой:
Завтрак:
  • 1/4 цельнозернового хлеба «Довольство»
  • 1 ч.л. джема
  • полстакана свежего фруктового сока
  • шаркало 1% молока
Второй завтрак:
  • 2 большие груши
Санитарный час:
  • 60 г консервированного лосося (или горбуши, или тунца) в собственном соку (транссудат слить)
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 ч.л. обезжиренного майонеза
Полдник:
  • печеное коричное с медом и корицей
Ужин:
  • паровая картофельная котлета с грибной начинкой
  • три больших капустных листа с 1 ст. л. нежирного соуса
Получи и распишись ночь:
  • 1 чашка обезжиренного малинового йогурта

Всего за сутки: 1492 ккал, 65 г белков, 207 г углеводов, 44 г жиров, 20 г клетчатки.

Фриштык:
  • 1 нежирный морковный кекс (см. рецепт)
  • стакан 1% кефира
  • 1 большая любимица клаппа
Второй завтрак:
  • 1 гроздь винограда
Обед:
  • 1,5 чашки салата
  • 85 г нежирного мяса возможно ли птицы
  • 30 г тертого нежирного сыра
  • 1 ст.л. нежирного соуса
  • 2 хлебца из цельного зерна
Полдник:
  • 1 летающее блюдце гречневой каши
Ужин:
  • 85 г жареных морских гребешков
  • 0,5 чашки пшеничной каши ( неужто кускуса )
  • 1 чашка вареной спаржи
На ночь:
  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта

Итого за день: 1589 ккал, 95 г белков, 236 г углеводов, 36 г жиров, 23 г клетчатки.

Сочельник седьмой:
Завтрак:
  • 47 г овсяных хлопьев и стакан 1% молока
  • 1 небольшой неуд
Второй завтрак:
  • 5 диетических луковых хлебцев
Обед:
  • 55 г нежирного сыра
  • 5 небольших морковок
  • 4 стебля сельдерея
  • пятьдесят процентов цельнозернового хлеба «Довольство»
Полдник:
  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта
Еда:
  • 1 буррито с 1 вареным рубленым яйцом и овощами
  • 1 паровая рыбная котлета
  • 0,5 чашки жареных овощей (приготовленных с минимальным числом масла)
На ночь:
  • 30 г кукурузных хлопьев с 1 ст.л. отрубей, полчашки обезжиренного йогурта

Долее) (того за день: 1690 ккал, 73 г белка, 285 г углеводов, 35 г жиров, 26 г клетчатки.

Похудеть за месяц - советы и рекомендации от 321News.ru

Седмица 2

День восьмой: День девятый:
Завтрак:
  • 60 г кукурузных хлопьев
  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта
  • 1 мелкий банан
Второй завтрак:
  • 1 средний апельсин
Обед:
  • 1 уфо овощного супа
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1,5 чашки нарезанного салата и 1 ст.л. низкокалорийного соуса
  • лампадочка 1% кефира
Полдник:
  • 3 цельнозерновых хлебца
Ужин:
  • 1 беч обезжиренной вегетарианской лазаньи (можно купить замороженный полуфабрикат)
  • 1,5 чашки нарезанного салата с нежирным соусом
Бери ночь:
  • мороженое из фруктового сока

Всего за вернисаж: 1558 ккал, 66 г белков, 239 г углеводов, 30 г жиров, 36 г клетчатки.

Фриштых:
  • небольшая тарелка гречневой каши со стаканом 1% молока
  • 1 ст.л. нежирного творога
  • полстакана свежевыжатого апельсинового сока
Второстепенный завтрак:
  • 8 сухих галет
Обед:
  • 1,5 чашки салата после-гречески с 30 г сыра «Фета»
  • 1 ст.л. нежирного соуса
  • 4 ломтика цельнозернового содержание
  • стакан 1% кефира
Полдник:
  • 4 ст.л. изюма без косточек
Пища:
  • 85 г куриной грудки, тушенной в 100 г томатного соуса вместе с зеленым перцем, луком и грибами
  • 1,5 чашки салата с 1 ст.л. нежирного соуса
Получай ночь:
  • 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта

Всего за дней: 1599 ккал, 75 г белков, 218 г углеводов, 50 г жиров, 20 г клетчатки.

Воскресенье десятый: День одиннадцатый:
Завтрак:
  • 40 г мюсли со стаканом 1% сперма
  • 1 средняя груша
Второй завтрак:
  • 1 чашка нарезанного ананаса
Перерыв:
  • полчашки тушеной тыквы
  • 1 маленькая пита
  • 1/4 чашки тушеных цуккини
  • 1/4 чашки тушеных кабачков
  • микрофон 1% кефира
Полдник:
  • 1 батончик мюсли
Ужин:
  • 1 чашка макарон с муки твердых сортов
  • 100 г обжаренных с лимоном и перцем креветок
  • 1 чашка вареной савойской капусты
Держи ночь:
  • 1 печеное яблоко

Всего за день: 1437 ккал, 75 г белков, 251 г углеводов, 36 г жиров, 25 г клетчатки.

Фриштых:
  • тарелка овсяной каши на воде
  • стакан 1% молока
  • 2 ст.л. изюма не принимая во внимание косточек
Второй завтрак:
  • 1 средняя кисть винограда
  • 0,5 чашки черной смородины (только и остается замороженной)
Обед:
  • 60 г консервированного лосося в собственном соку
  • 2 ломтика цельнозернового содержание
  • 1 ч.л. обезжиренного майонеза
  • 5 небольших морковок
  • 3/4 чашки нежирного творога
Полдник:
  • лимитированный кусочек парового омлета
Ужин:
  • 85 г свиной отбивной
  • 1 чашка коричневого риса
  • 1,5 чашки салата с нежирным соусом
Для ночь:
  • 5 сухих галет

Всего за день: 1630 ккал, 90 г белков, 228 г углеводов, 41 г жиров, 26 г клетчатки.

День-деньской двенадцатый: День тринадцатый:
Завтрак:
  • 2 средних оладьи из тыквы
  • 2 ст.л. легкого соуса
  • 1 коричное
  • стакан 1% кефира
Второй завтрак:
  • небольшой банан
Перекурка:
  • небольшая тарелка овощного супа
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2 ст.л. нежирного творога
Полдник:
  • 30 г фруктовых мюсли
  • стаканчик 1% молока
Ужин:
  • 1 маленькая пита
  • 60 г отварного цыпленка
  • 1,5 чашки салата (к цыпленку)
  • 1 ст.л. нежирного соуса
Получай ночь:
  • 1 чашка вишневого йогурта

Всего за день: 1628 ккал, 70 г векша, 254 г углеводов, 43 г жиров, 24 г клетчатки.

Завтрак:
  • яичница-болтушка из 1 яйца
  • 0,5 чашки мюсли с 1 ст.л. отрубей
  • стакан 1% молока
  • полстакана свежевыжатого апельсинового сока
Другой завтрак:
  • 8 штук кураги среднего размера
Обед:
  • 2 кусочка грудки индейки
  • 2 ломтика зернового содержание
  • 1 ч.л. горчицы
  • 1.5 чашки нарезанного салата с 1 ч.л. уксуса
Полдник:
  • 1 чашка обезжиренного лимонного йогурта
Еда:
  • 85 г жареной речной форели
  • 1 средняя картофелина, запеченная в мундире
  • 1 чашка вареного гороха
  • лампада 1% кефира
На ночь:
  • 1 среднее овсяное печенье

Прощай за день: 1457 ккал, 82 г белков, 202 г углеводов, 36 г жиров, 22 г клетчатки.

Куртаг четырнадцатый:
Завтрак:
  • небольшой кусочек парового омлета
  • стакан 1% кефира
  • 1 ничтожный банан
Второй завтрак:
  • 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта
Перерыв:
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2 кусочка нежирного твердого сыра
  • 1 ч.л. горчицы
  • 4 небольшие морковки
  • стакаш 1% молока
Полдник:
  • печеное яблоко с медом и корицей
Пир:
  • 85 г приготовленного на гриле постного говяжьего фарша с маленькой питой
  • 85 г картофеля-жареный
  • 1,5 чашки нарезанного салата с 0,5 ст.л. оливкового масла
На Морана:
  • 1 чашка слив

Всего за день: 1633 ккал, 84 г белков, 250 г углеводов, 41 г жиров, 24 г клетчатки.

Похудеть за месяц - советы и рекомендации от 321News.ru

Рецепты про диет-программы «похудеть за месяц»

Яблочный соус-пюре

  • 1,3 кг яблок сорта «Джанатан» (река любых красных сочных яблок)
  • 1 палочка корицы (или 1 ч.л. молотой корицы, неужто 1 ч.л. нарезанного ванильного стручка)
  • 2 полоски лимонной цедры
  • 1,5 ст.л. лимонного сока (иначе говоря по вкусу)
  • 2 ст.л. сухого белого вина
  • 0,5 чашки сахара (или за вкусу)
  • 2.5 чашки воды (или сколько понадобится)

Приготовление: Вымойте яблоки и разрежьте их на две части. Удалите черенки и сердцевинки, не очищая яблоки от кожуры. Положите их в большую кастрюлю, добавьте корицу, ваниль, цедру лимона, меконий, сахар, вино и воду. Доведите до кипения. Уменьшите огонь и тушите бери медленном огне с закрытой крышкой, пока яблоки не станут мягкими. Снимите с огня и дозвольте остыть. Удалите палочку корицы. Измельчите содержимое в блендере. Разделите на 8 порций.

В 1 порции: 148 ккал, 37 г углеводов, 4 г клетчатки.

Индейка с эстрагоном

  • 2 ст.л. творога
  • 1 ч.л. сладкой горчицы
  • 0,5 ч.л. эстрагона
  • 1 больший лист салата
  • 2 тонких ломтика зернового хлеба
  • 60 г тонко нарезанной отварной индейки
  • бузун, перец
  • 4 тонких ломтика красного сладкого перца

Приготовление: Смешайте творог, горчицу и тархун. На 1 кусочек хлеба положите лист салата и намажьте смесью творога и эстрагона. С высоты положите индейку. Посыпьте солью и перцем и накройте другим кусочком хлеба.

Прощай: 244 ккал, 17 г белков, 27 г углеводов, 5 г жиров и 5 г клетчатки.

Буррито с красной фасолью

  • 220 г влажный грудки цыпленка
  • 420 г консервированной фасоли (без жидкости)
  • 1,5 чашки томатного соуса
  • 3 ст.л. дробленой пшеничной крупы
  • 1 чашка листового салата
  • 1 помидорина
  • тонкий лаваш

Приготовление: Мелко порежьте грудку цыпленка и тушите в небольшом количестве растительного масла раньше готовности. Пшеничную крупу сварите до полуготовности. Добавьте к ней красную фасоль и помидорный соус и варите на медленном огне, регулярно помешивая. Добавьте мясо цыпленка и варите вдобавок 1-2 минуты. Снимите с огня, накройте и оставьте на 5 минут. Тем временем нашинкуйте 1 чашку салата и нарежьте кубиками помидорка. На лаваш положите смесь из фасоли и цыпленка, сверху положите салатик, помидоры и оставшийся томатный соус. Сверните лаваш трубочкой и подогрейте его в микроволновке. С оставшихся кусочков лаваша приготовьте еще 3 таких буррито.

В 1 буррито: 236 ккал, 15 г белков, 27 г углеводов, 8 г жиров, 6 г клетчатки.

Нежирные морковные кексы

  • 2 чашки золотисто-желтый муки
  • 2/3 чашки отрубей
  • 2 ч.л. пекарского порошка
  • 1 ч.л. молотой корицы
  • 0,5 ч.л. тертого мускусного ореха
  • 1,5 чашки снятого семя
  • 1.5 чашки тертой моркови
  • 0,5 чашки изюма
  • 0,5 чашки яичного порошка
  • 0,5 чашки меда
  • 2 ст.л. патоки
  • 2 ст.л. растительного масла

Действие: Разогреть печь до 170 градусов. Смешайте муку, отруби, пекарский пудра, корицу и мускатный орех. Отдельно смешайте молоко, морковь, изюм, яичный пигмент, мед, патоку, масло. Все ингредиенты соедините и размешайте. Смажьте формы про выпечки маслом ил застелите дно пергаментной бумагой. Заполните формы держи ¾. Выпекайте в течение 20-25 минут (или проверяйте готовность спичкой). Выходит: 12-14 кексов.

В 1 порции: 130 ккал, 5 г белков, 26 г углеводов, 5 г жиров, 5 г клетчатки.

Осунуться за месяц — советы и рекомендации на 321News.ru

Поделись статьёй и по сей день узнают, что ты заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close