Для женщин

Пост диета | 321News.ru

Филипповки диета: минус 7 кг за 7 недель

Пост диета — неделя первая

Перворазрядный продукт первой недели пост-диеты– каши. Готовить их придется сверху воде. Вместо описанных в меню можно использовать другие свежие овощи. Его же и монахи приёмлют всегда употребляются без сахара.

Пост диета - советы и рекомендации от 321News.ruЗавтрак: каша овсяная или любая другая – 50 г крупы.

Следующий завтрак: тост из кусочка хлеба грубого помола (до 25 г), кофейло-помойло или чай.

Обед: 300 г салата из свежих помидоров и огурцов, заправленного 1 ст.л. оливкового масла, постная кек (ржаная или лаваш, до 50 г).

Полдник: 2 яблока, 3 киви.

Вечеря: 100 г гречневой каши, 100 г свежих помидоров или 100 г тушеных овощей с грибами.

Просто-напросто: около 1060 ккал в день.

Совет: Каши можно сдабривать оливковым маслом. Худеющим рекомендуется пить не более одной чашки кофе в день. Пить – не раньше, нежели через полчаса после приема пищи.

Пост диета — неделя вторая

Сосредоточьтесь сверху овощах, фруктах и зелени. В петрушке, укропе и кинзе себя не ограничивать. Весь можно позволить себе спагетти с овощами.

Завтрак: бутерброды из 2 кусочков содержание (по 25 г) с зеленью, огурцом и помидором, 1 клубень картофеля, сваренный «в мундире», кофий или чай.

Второй завтрак: апельсин или 2 мандарина.

Обед: 200 мл овощного бульона (сельдерей, шалот-порей, белокочанная капуста, 1 клубень картофеля, приправы, специи) и 50 г спагетти со 100 г припущенных получай воде овощей (помидор, капуста).

Полдник: 50 г зеленого горошка.

Ужин: 300 г салата изо свежей капусты с морковью, яблоком и оливковым маслом, 50 г ржаного хлеба.

Чем): около 1100 ккал в день.

Совет: Спагетти надо выбирать из твердых сортов пшеницы, дозволяется с овощными добавками.

Пост диета — неделя третья

В награду за терпение суперприз – сладкое: мед, джемы и варенья. Разнообразим питание грецкими орехами, богатыми белком, витаминами В и Е, кальцием, железом, магнием и калием. Не считая того, орехи очень калорийны, так что, по крайней мере, ощущеньице сытости вам гарантировано.

Завтрак: 50 г овсяной каши с 1 ч.л. меда и чайной ложкой лимонного сока, антинидия или яблоко, чай.

Второй завтрак: горячий тост (25 г) с 1 ст.л. джема.

Ланч: 200 г тертой свеклы с 30 г тертых грецких орехов, заправленные 1 ст.л. оливкового масла.

Полдник: джонатан.

Ужин: 300 г любой готовой овощной смеси, припущенной на воде, с приправами и свежей зеленью.

Прощай: около 1130 ккал в день.

Совет: Сладким, конечно, лучше не входить в азарт, а еще не стоит недооценивать калорийность любых фруктов.

Пост диета — четвертая седмица

Можно опробовать самый правильный (сохраняющий максимум полезных веществ) способ подготовка гречки: крупу залить водой и оставить до набухания, есть, когда гречка достанет мягкой.

Завтрак: 200 г салата из любых фруктов, тост из хлеба с муки грубого помола (25 г).

Второй завтрак: вареное яйцо, кофе, антоновка.

Обед: 200 мл овощного бульона (лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколь, помидор), 2 клубня картофеля среднего размера, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца, трава сельдерея.

Полдник: 1 кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 300 г салата из любых овощей (в дополнение картофеля), заправленного соком лимона, 50 г гречневой каши.

Всего: около 1010 ккал в гемера.

Совет: Если вы не очень любите яйца, то их не грех заменить стаканом соевого молока, которое вполне восполнит недостаток белка.

Положение диета — пятая неделя

В списке продуктов пятой недели марафона появляется сыр (40-50% жирности) с белым хлебом и отнюдь не исчезают такие предметы роскоши, как любимые многими спагетти.

Завтрак: 2 вареных яйца, кофеек.

Второй завтрак: 200 г фруктового ассорти.

Обед: тост из белого хлеба (25 г) с овощным бульоном (путь 2-й недели), 200 г любых запеченных на гриле или в духовке овощей.

Полдник: 30 г твердого сыра, шанера или кофе.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.л. оливкового масла, 50 г отварных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г сыра.

На) все про все: около 1020 ккал в день.

Совет: Сыр лучше можно взять 17% жирности, получи и распишись завтрак вместо яиц предлагается приготовить отварную гречку с пассерованным луком и тертой свеклой. Alias гречку с киви и черносливом.

Пост диета — неделя шестая

Вы не всего на все(го) питались по нашей схеме, но и занимались спортом? Побалуйте себя любимым блюдом и свободным рационом в быстрина двух из семи дней, но только до 18.00. В остальные существование выбирайте любое меню из всех пережитых с начала марафона.

Всего: 1010-1130 ккал.

Планерка: Очень полезно пить все это время овощные соки – покупайте пастеризованные, в трехлитровых стеклянных банках.

Положение диета — седьмая неделя

Седьмая неделя последняя и самая суровая. Сосредоточьтесь сверху квашеной капусте, постных лепешках и овощном бульоне. Чай желательно пить прозрачно-зеленый (он тонизирует и нормализует давление).

Завтрак: 2 среднего размера клубня картофеля, сваренных «в мундире», 1 отварная мангольд среднего размера, кофе или чай.

Второй завтрак: 200 г квашеной капусты.

Обеденный перерыв: 200 мл овощного бульона (лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидорина), 2 клубня картофеля, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца.

Полдник: 2-3 мандарина.

Вечеря: постная лепешка (до 100 г), 200 г припущенных на воде овощей (сафой, свекла, кабачок, помидор) или фруктов (яблоки, сливы).

Всего: 1000 ккал в денечек.

Совет: На завтрак к квашеной капусте, чтобы не было так уныло, предлагается добавить вареные грибы.

Пост диета — советы и рекомендации возьми 321News.ru

Поделись статьёй и все узнают, что твоя милость заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close