Для женщин

Разгрузочные дни | 321News.ru

О пользе разгрузочных дней

Разгрузочные отрезок времени полезны для очищения организма, вот только сбросить набранное за недели — месяца вслед эти дни вряд ли удастся. Тем не менее существуют моменты, при случае польза разгрузочных дней очевидна.

Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ru

Разгрузочные дни при избыточном весе диетологи советуют коротать 1-2 раза в неделю в тех случаях, когда низкокалорийная диета малоэффективна. Такие пора стимулируют обмен веществ, способствуют расходыванию собственных жировых запасов организма, выводят шлаки.

Основных задач у разгрузочных дней – три. Первая – наградить организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую ваша милость так бездумно суете ему на переработку каждый «обычный» день.

Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ruВторая – одарить возможность выкинуть «залежавшиеся» остатки ваших прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков (для того этого неплохо сопровождать их очистительными мероприятиями).

И третья – сделать ваш легато к рациональному питанию более плавным путем приучения желудка потихонечку отказываться с неразборчивого заглатывания всего подряд.

Правила проведения разгрузочных дней

  • В стрежень разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь выполнить этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
  • После любого разгрузочного дня разве серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вы просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все разве ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.
  • Рядом любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Благодаря чего утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в прием вместо чая один — два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
  • И чтобы говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит с массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей долженствует быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
  • Разгрузочные часы лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет через мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: возле коварный холодильник! Важно (для любого разгрузочного дня): если вы нечаянно почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
  • Потребляйте паче обычной воды – не менее 2,5 л в день!
  • Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ruРазгрузочные дни неплохо подыгрывать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массирование. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. На случай если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в процесс трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за пересчет большого количества клетчатки.
  • Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть себе на здоровье они лучше работают в нормальном режиме.
  • Конечно, даже такая мини-упорядоченность – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А далеко не к этому ли мы стремимся?!
  • Категорически запрещается проводить разгрузочные дни около беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, возле наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще говоря при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно посовещаться с врачом!

3 лучших разгрузочных дня от «Жить здорово!» (видео):

3 лучших разгрузочных дня

3 лучших разгрузочных дня через «Жить здорово!».

2013-06-05T00:00:00

Разгрузочные дни для поддержания нормального веса (1 нечасто в неделю)

Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные житье-бытье на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные пищевые продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). Очень важно много пить (раньше 2-2,5 л).

К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – яйца, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, безо соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить.

Кстати говоря, белковые разгрузочные часы не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

Еда белкового дня:

Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается согласный в аптеках и магазинах спортивного питания), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и семя.

Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 швыряло зеленого чая.

Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок (без кожи) с салатом изо китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.

Через 4 часа: фасоль в томате (200 г), лампадочка томатного сока.

Разгрузочный день здоровья (1-2 раза в месяц)

Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ruЧтобы отчислить из организма токсины, едим как можно меньше и легкую пищу. Никаких белков, жиров, легкоусвояемых углеводов.

Помните сказку относительно «вершки» и «корешки»? Так вот, в такой день следует есть только «вершки», так есть овощи, которые созревают на воздухе, и зелень. И пить овощные соки может ли быть минеральную воду. Необходимое количество воды организм должен установить сам – мертвецки нужно тогда, когда появляется жажда.

Разгрузка будет более эффективной, разве что накануне вечером поужинать овощами, а утром позавтракать томатным соком или легеньким вегетарианским супчиком.

С тем чтобы справиться с голодом, ешьте понемногу, но часто. Увеличьте в рационе количество клетчатки и с хвостиком пейте, потому что вода ослабляет чувство голода. Есть можно каждые три часа.

Разгрузочные пора не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, однако и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. До настоящего времени без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а и разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ru

Рацион очистительного разгрузочного дня

Накануне сверху ужин: вегетарианский суп.

Утро: 1 ст.л. растительного масла, свежевыжатый сок с «вершков» (150 мл), разбавленный наполовину минеральной водой, 1 помидор.

Вследствие 2-3 часа: салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай.

С подачи 2-3 часа: тушеные (без жира) овощи, свежевыжатый овощной сок (150 мл).

Черезо 2-3 часа: салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами (грибов неважный (=маловажный) более 100 г), зеленый чай.

Через 2-3 часа: вегетарианский овощной отвар.

На завтрак: тушеные овощи и кофе без сахара.

Углеводные разгрузочные время

Вариант 1 (Яблочный день):

Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ruВ течение разгрузочного дня на яблоках ваша сестра не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды.

Яблочные разгрузочные дней рекомендуются практиковать в следующих случаях:

  • как очистительное мероприятие для улучшения состояния здоровья;
  • точь в точь способ компенсации калорических излишеств, преобретенных накануне;
  • как средство, позволяющее предать огню около 150-200 г жировых запасов организма.

Проводится яблочный день таким (образом. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Дале берется 1,5 кг яблок. Треть из них следует употребить в печеном виде, в среднем как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином (пектин – Водан из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков). Конец яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как пишущий эти строки уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме.

В течение месяца рекомендуется жить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу в дальнейшем того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона (с целью компенсации), а можно планировать их на месяц вперед.

Если во эпоха разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или сауну, безвыгодный забудьте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.

Вариант 2:

До 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в дней.

Вариант 3:

300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день.

Вариант 4 (Рисовый разгрузочный гемера):

150 г нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.

На фриштых к рису можно добавить щепотку корицы (по вкусу), на обед налощить на терке небольшое яблоко, на ужин дополнительно съесть маленький рожок сладкого перца или небольшую морковку.

Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ru

Мясной разгрузочный день

Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ruВариант 1 мясного дня:

400 г нежирного мяса, сваренного за исключением. Ant. с соли, разделить на 4 порции.

К каждой порции приготовить овощной гарнир (150-300 г, и так (уже) картофеля). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин рекомендуется пить стакан несладкого чая (отвара шиповника).

Вариант 2 мясного разгрузочного дня:

200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая минуя сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Пищу разделить на 5-6 приемов.

Рыбный выгрузной день

Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной нежирной рыбы (лещ, окунь, треска, Cурож, щука) распределить на 6 приемов. Дополнительно не возбраняется выпить 2 стакана (ароматные или чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника.

Творожный разгрузочный денечек

Творожные или творожно-фруктовые разгрузочные дни показаны при сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах.

Проект 1 творожного дня:

100 г свежего обезжиренного творога (лучше домашнего) съедать 4 раза в воскресенье вместе с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки).

Отруби предварительно заливают кипящей водным путем, и через 20-30 минут воду сливают.

Творог хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Ввиду этого из суточной нормы творога (400 г) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов аль сухофруктов.

Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных (посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав) – соли.

Получай завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника.

Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ruТип 2 творожного дня:

Творожно – кефирная (молочная) диета. 60 г творога (желательно 9%) и стакашек молока 5 раз в день.

Вариант 3 творожного дня:

500 г нежирного съесть с двумя стаканами кефира после 5 приемов.

Овощной разгрузочный день

Вариант 1 овощного дня:

В течение дня в 6 заходов нужно наесть 1,5 кг помидоров, огурцов и капусты.

Вариант 2 (Картофельный день):

2 кг отварного картофеля разорвать на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.

Вариант 3 овощного дня:

1,2 – 1,8 кг овощей (вслед исключением картофеля), подвергшихся любой кулинарной обработке или сырых, в виде салатов то есть (т. е.) винегретов съесть за 6 приемов.

Советуем приготовить:

  • Нашинковать 400 г белокочанной капусты, пахнуть кипятком и подержать в кипятке 2-3 минуты (чтобы убрать горечь), затем воду вылить, капусту слегка отжать, посолить, заправить подсолнечным маслом или майонезом, приобщить по вкусу сахар.
  • натереть на крупной терке 100 г сырой моркови, 100 г вареной и 100 г необработанный свеклы, добавить 50 г зеленого лука. 2 ст.л. зеленого горошка, 1-2 дольки измельченного чеснока. Дифференцировать с мелко нарезанным соленым огурцом, заправить растительным маслом (1-2 ст.л.), поплескать лимонным соком или уксусом.

День питания сыром и яйцами

Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ruЛенч: стакан черного кофе с кусочком сахара, 100 г сыра.

Обед: стакан хреново заваренного чая с кусочком сахара, два яйца всмятку.

Ужин: стакан нехорошо заваренного чая с кусочком сахара, 200 г сыра.

Жировые разгрузочные дни

Делать что вы не страдаете заболеваниями органов пищеварения (холециститом, колитом, гастритом, гепатитом), дозволительно устраивать и жировые дни.

Вариант 1 жирового дня (День питания сливками):

В ориентация дня каждые 3 часа выпивать равные порции сливок (общее количество — 600 мл). Дополнение) разрешается чашечка кофе или крепкий чай без сахара.

Вариант 2 (Сложенный день):

5 раз в день съедайте по 100 г сметаны, кроме того, в лагерь дня выпивайте 2 чашки кофе с молоком (50 мл) без сахара сиречь с сахарозаменителем.

Вариант 3 (Кефирный разгрузочный день):

Кефирный разгрузочный день показан близ атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 5 стаканов кефира расщепить на 5 приемов.

Вариант 4 (Молочный день):

5 стаканов молока разделить получи 5 приемов.

Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ru

Разгрузочная недельная диета (контрастная диета)

Разгрузочные дни могут оказываться объединены в так называемую контрастную диету.

Один из приемлемых вариантов разгрузочной диеты – попеременная контрастная порядок Я. Татоня. Достоинством данной схемы питания является разнообразие употребляемых блюд.

Первый день недели – Овощной день (750 ккал):

Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г пища, 5 г сахара.

Обед: тарелка овощного супа и овощи (капуста, свекла и шпинат).

Банкет: 20 г хлеба, 20 г творога, порция спаржи, овощи.

Перед сном: чашка чая с лимоном.

Второй день недели – Мясной день (1000 ккал):

Разгрузочные дни - советы и рекомендации от 321News.ruЗавтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл семя, 30 г хлеба.

Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, овощной салят, яблоко.

Ужин: 100 г отварной домашней птицы, 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, овощной салатик, яблоко.

Среда – Яичный день (900 ккал):

Завтрак: кофе, 50 мл семя, 30 г хлеба, одно яйцо, 5 г сахара.

Обед: яичница из 3 яиц, пепинка или дыня.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлебе, овощной салат, кислица.

Четверг – Молочный день (1200 ккал):

Завтрак: чашка чая, 50 мл сперма. 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога, 500 мл семя.

Ужин: 1 картофелина, 500 мл молока, 5 г масла, 1 яблоко.

На пороге сном: стакан простокваши.

Пятница – Рыбный день (800 ккал):

Завтрак: чашка чая, 50 мл сперма, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: чашка бульона, 100 г отварной рыбы, 20 г содержание, овощной салат, 1 средняя груша.

Ужин: 1 сардина или форель, швыряло томатного сока, 1 яблоко.

Суббота – Фруктовый день (700 ккал):

Еда: чашка кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Еда: 300 г фруктов (за исключением бананов и орехов), 20 г хлеба, 20 г творога.

Еда: такой же, как обед, разные фрукты.

Воскресенье

В этот день позволяется только пить воду (до 1,5 л).

Разгрузочные дни — советы и рекомендации в 321News.ru

Поделись статьёй и все узнают, что твоя милость заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close