Для женщин

Салаты для похудения | 321News.ru

Правильное сн – это совсем не скучно и не пресно. Здоровый рацион состоит никак не только из овсянки, гречки и куриной грудки, но и из зелени, овощей и фруктов. Их (бог) велел употреблять в «чистом» виде, а можно миксовать, получая при этом вкусные и полезные во (избежание здоровья блюда.

Салаты для похудения - советы и рекомендации от 321News.ru

Лучшие салаты для похудения – это те, что безвыгодный принесут ни единой лишней калории, но насытят надолго. Зеленые, овощные и фруктовые, с добавлением сыра, яиц, морепродуктов иль постного мяса – их можно употреблять как самостоятельные блюда, в качестве гарниров, и ажно вместо десертов.

Овощные салаты

Основные фигуранты этой категории – морковь, деньжата, огурцы, и томаты. Эти овощи всегда доступны, малокалорийны и сочны, что и объясняет их диетическую нужность. Очень часто в салаты для похудения включают и квашеную капусту, которая больно полезна:

  • она выводит лишнюю жидкость;
  • разрушает холестерин;
  • витаминизирует;
  • лечит подагру и желчнокаменную хворь.

Провансаль

Для этого салата нужно приготовить 300 г квашеной капусты, пару вареных картофелин, луковицу, половину стакана клюквы и ложку масла – любого растительного. Надбавка и соль – как вам нравится.

Помидоры с сельдереем и орехами

  • 4 томата и луковицу высоко нашинкуйте;
  • смешайте овощи с половиной стакана мелко натертых грецких орехов;
  • положите в салатик сельдерей (количество по вкусу) и любую зелень;
  • масло – всего одна рожок.

Салаты для похудения - советы и рекомендации от 321News.ru

Свекольный салат

3 свеклы отварите, а когда остынут — натрите. Внесите одно натертое розмарин, а в качестве заправки возьмите сметану или йогурт. В этот салат можно накинуть ложечку меда – вкус только выиграет.

Капустный салат

Мелко нашинкованная кимчи может стать основой для сотни различных салатов:

  • с морковью;
  • с томатом, сладким перцем и чесноком;
  • с яблоком;
  • со свеклой (недоваренный) и морковью;
  • со спаржей;
  • с грейпфрутом;
  • с брусникой;
  • с клюквой;
  • с сыром;
  • с оливками.

И сие лишь маленький перечень того, с чем можно сочетать свежую капусту – мешайте ее с зеленью, ягодами и цитрусовыми. Добавляйте в миску крабовое ягнятина и кукурузу, нарезайте курицу – в каждом тандеме овощ проявит себя по-разному.

дозаправка для капустных салатов может быть разной, на любителя. Свежий однолетник можно просто сбрызнуть лимонным соком, а можно приготовить заливку: столовую ложку растительного масла разбавьте и половиной чайной ложки столового уксуса. В случае если вы не любите масляный соус, то залейте капусту натуральным йогуртом али нежирной сметаной.

Если хотите быстро похудеть, то не пренебрегайте и моряцкий капустой. Ее энергетическая ценность чрезвычайно мала, но полезных веществ в ней пропасть. И есть ее можно хоть каждый час – вы не прибавите ни грамма.

Салаты для похудения - советы и рекомендации от 321News.ru

Фруктовые салаты

Салят из яблок, апельсинов и чернослива

  • Крупно потрите одно яблоко;
  • запарьте 50 г чернослива, остудите его и порежьте полосками;
  • снимите кожуру с одного апельсина, удалите косточки и порежьте тонкими пластинками;
  • добавьте чайную ложечку меда;
  • заправьте намаз натуральным йогуртом или кефиром.

Восточный салат

  • Нарежьте кубиками пара и яблоко;
  • мелко порубите два сушеных инжира и столько же фиников;
  • добавьте к фруктам 4 ложки овсяных хлопьев и 50 г творога (нежирного);
  • приправьте чайной ложкой молотой гвоздики;
  • насыпьте по пальцам можно перечесть изюма;
  • в салат налейте 100 мл молока, кефира или йогурта и перемешайте.

Салаты для похудения - советы и рекомендации от 321News.ru

Белковые салаты

Творожный эскариоль

Возьмите нежирный творог, разомните его и смешайте с нарезанными томатами. Порубите в миску любую злак, какую предпочитаете, и сбрызните растительным маслом. Посолите по вкусу.

Салат изо томатов и брынзы

Для этого салата потребуются томаты, брынза (мягкая), черемша (лучше синий) и оливки. Количество продуктов – произвольное, но следите, чтобы влиятельность брынзы не превышал веса овощей. Лучше взять все в равных количествах. Луковицу порежьте полукольцами, яйца – дольками, а брынзу небольшими кубиками. Оливки разрежьте пополам или положите в миску целыми. Салатик посолите и поперчите так, как вам нужно, а затем заправьте его любым растительным маслом.

Гаспачо из баклажанов и креветок

Один не слишком крупный баклажан запеките в духовке, остудите и порежьте кубиками. Добавьте к нему пару нарезанных томатов, сам-друг измельченных зубчика чеснока, зелень по вкусу и полную горсть крупных креветок, отваренных в соленой воде. Весь составляющие смешайте в одной миске и подавайте прямо без заправки. Если хотите, добавьте в латук посевной пару ложек консервированной кукурузы.

Экономный салат

Это блюдо содержит по крайней мере ингредиентов и минимум калорий. Все, что для него потребуется – это чета томатов и пара яиц, которые рубятся кубиками, перемешиваются и заливаются нежирным йогуртом возможно ли сметаной. Если хотите, добавьте в салатник любимой зелени.

Салаты для похудения - советы и рекомендации от 321News.ru

Зеленые салаты

Для переваривание зеленых салатов организм тратит больше калорий, чем получает с ними. В поэтому их необходимо включать в свой рацион.

Огуречный салат

5 огурцов порежьте дольками, добавьте к ним портулак, укроп, петрушку и пару листиков руколы, которые добавят пикантности блюду. Залейте салят кефиром или несладким йогуртом.

Салат смешанный

Порежьте свежие огурцы, добавьте к ним листья салата, петрушку, фенхель. Полейте соком лимона или соусом из уксуса и растительного масла, посолите и подсластите после вкусу.

Салат из шпината

500 г шпината промойте, обсушите и крупно нарежьте. Покрошите в миску Водан огурец или помидор и залейте йогуртом или кефиром. Сверху посыпьте укропом, петрушкой тож эстрагоном.

Сельдерей в ореховом соусе

Этот салат примечателен своим соусом, каковой готовят так:

  • грецкие орехи (половину стакана) растолките с тремя зубчиками чеснока;
  • размочите кусочек белого содержание, отожмите и добавьте к орехам;
  • влейте по 2 ст.л. уксуса (6%) и любого растительного масла;
  • посолите и перемешайте.

Соусом полейте трава сельдерея.

Эндивий под сметаной

Листья эндивия (салатного цикория) нарежьте тонкими полосками и залейте несладким йогуртом, кефиром тож простоквашей. Перемешайте и сверху накрошите петрушки, сельдерея и укропа. Салат можно забрать и маслом.

Сельдерей с морковью

Нашинкуйте свежий корнеплод сельдерея и перемешайте его с тертой морковью. Заправку выберите бери свой вкус – одинаково хороши здесь будут и сметана, и йогурт, и растительное олеонид подкисленное уксусом.

Петрушка с яблоком

Пучок зеленого луки и столько же листьев петрушки порубите, и смешайте с одним натертым яблоком. Сбрызните лимонным соком или — или столовым уксусом и заправьте маслом.

Салаты для похудения - советы и рекомендации от 321News.ru

Соевые салаты

Соя – это ценнейший творение, который используется еще с древности не только в качестве пищи, но и в духе лекарство. Незрелые семена и ростки, бобы, молоко и масло, сыр тофу и верблюжатина сои – все это полезно для иммунной и выделительной системы, пищеварения и почек. С данными продуктами дозволено готовить любые блюда, в том числе и салаты для похудения.

Салат изо тофу и капусты

  • Нарубите четверть килограмма капусты, посолите и помните, с тем чтобы она дала сок;
  • 100 г тофу и одно вареное яйцо разотрите и смешайте с 200 г натурального йогурта;
  • положите в окрошка 2 ст.л. хрена и заправьте ею капусту.

Салат из перца и бобов сои

  • неудовлетворительно крупных, сладких перца нарежьте брусочками;
  • с одного большого яблока снимите кожицу, масштабно натрите и соедините с перцем;
  • 100 г соевых бобов отварите и положите в общую миску;
  • 2 ст.л. растительного масла смешайте с 1 ст. л. томатного соуса, измельчите в коктейль 1 головку лука, зелень укропа и петрушки;
  • смешайте овощи с соусом и присолите до вкусу.

Салат с мясом сои и зеленым горошком

  • Соевое человечина (100 г) положите в кипяток и варите 10 минут;
  • отварите пару морковок, 4 шт. картофеля и двойка яйца;
  • нарежьте кубиками остывшие овощи и яйца, а также три свежих огурца;
  • добавьте вика и соевое мясо, предварительно нарезав его, в равных количествах;
  • посолите, приправьте перцем и залейте натуральным йогуртом.

Обряд из соевого мяса с квашеной капустой

  • Отварите соевое мясо – 150 г, 4 картофелины, пару морковок;
  • измельчите луковицу, овощь, остывшее мясо и два соленых огурца;
  • добавьте пять столовых ложек квашеной капусты и конец смешайте;
  • заправьте салат нежирным йогуртом.

Салат с ростками сои и свежей зеленью

  • замочите в холодной воде зерно сои (200 г);
  • через 20 минут воду слейте, а ростки мелко порубите;
  • расслабленный картофель (4 шт.), 2 томата и пару огурцов нарежьте тонкими ломтиками;
  • фашина зеленого лука измельчите, а салат крупно порвите;
  • сварите одно яйцо;
  • протеиноид отделите и порежьте в салат;
  • желток разотрите с двумя ст. л. нежирной сметаны разве йогурта, добавьте в заправку укроп и смешайте с другими составляющими.

Луковый эскариоль с ростками сои

  • 500 г соевых ростков вымочите в холодной воде;
  • воду слейте, семя чуть присолите;
  • одну луковицу нарежьте полукольцами, добавьте к росткам;
  • посыпьте салатик молотым перцем и залейте столовой ложкой растительного масла.

Салат с тофу, ананасов и арахиса

  • Нарежьте равное количество тофу и ананасов (любых);
  • нате крупной терке натрите одну большую морковь;
  • нашинкуйте свежей капусты – в 2 раза не в такой мере, чем тофу;
  • перемешайте все составляющие;
  • измельчите 0,5 стакана обжаренного арахиса и добавьте к салату;
  • заправьте тарелка нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

Экзотический салат

  • Нарежьте кубиками 300 г тофу, 2 томата, 1 персея и 1 сладкий перец;
  • добавьте измельченный чеснок (1 зубчик), перец, соль;
  • заправьте салатик двумя ложками любого растительного масла.

Салат из тофу и свежих огурцов

  • Малозначимо порежьте 3 огурца и 1 большую головку лука;
  • разомните вилкой 300 г тофу;
  • добавьте раскрошенный чеснок – 2 зубца;
  • приправьте салат нежирной сметаной и посыпьте укропом.

Салаты для похудения - советы и рекомендации от 321News.ru

Заправки для того диетических салатов

Салаты для похудения нельзя заправлять майонезом или жирной сметаной. К этой цели отлично подойдут растительные нерафинированные масла:

  • оливковое;
  • подсолнечное;
  • кукурузное;
  • сезамовое;
  • горчичное;
  • льняное;
  • соевое;
  • хлопковое;
  • кокосовое.

Как и салаты заправляют нежирной сметаной и густым кефиром, несладким натуральным йогуртом и простоквашей.

С целью зеленых салатов в основном делают заливку из 1 ст.л. столового уксуса, 3 ст.л. растительного масла, 0,5 ч.л. сахарной пудры, соли и перца точно по вкусу.

Можно смешать половину стакана густого кефира с ложкой растительного масла, чайной ложкой столового уксуса, солью и сахаром сообразно вкусу. Эта заправка тоже хорошо сочетается с зеленью.

Основные моменты

  • В все равно кто зеленый салат можно порубить яйцо – это добавит сытости.
  • Чтобы вторично больше обогатить блюдо витаминами, насыпьте в него горсть ростков пшеницы либо сои.
  • Лучше не есть салаты на завтрак – в это время суток нужна больше плотная пища.
  • Зеленые салаты можно использовать как гарнир к мясу сиречь рыбе.
  • Белковые салаты – это полноценный ужин.

Не покупайте салаты чтобы похудения – готовьте их сами. А в процессе проявляйте фантазию и больше экспериментируйте – ваш еда будет разнообразным и вкусным. И если вам не хватает какого-либо ингредиента – невыгодный расстраивайтесь. Готовьте без него или замените аналогом. Ни вкус, ни пищевая смысл салата от этого не пострадают.

Салаты для похудения — советы и рекомендации получай 321News.ru

Поделись статьёй и все узнают, что твоя милость заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close