Для женщин

Витамин С | 321News.ru

ВИТАМИН С: как долго нам нужно витамина С

Витамин С — это самый известный, грамотный нам с раннего детства витамин. Как он действует и сколько его нам что дел в условиях нашей современной непростой жизни?

Витамин С - советы и рекомендации от 321News.ruОказывается, большинство представителей земной фауны способны выпускать аскорбиновую кислоту (научное название витамина С) из глюкозы в собственном организме.

Куверта (как и другие приматы) в этом смысле представляет собой исключение: мы можем зашибать этот ценный витамин исключительно извне, вместе с пищей. А между тем, на правах считают специалисты, при современном образе жизни аскорбиновая кислота нам особенно необходима.

Эликсир жизни-антиоксиданты

Витамин С – мощнейший антиоксидант. Это свойство обусловлено способностью легко отзывть электроны и образовывать ион-радикалы. Эти заряженные частицы с неспаренным электроном берут нате себя роль мишеней для свободных радикалов, ответственных за повреждение клеточных мембран и последующие мутации клеток.

В утробе мембраны, состоящей из молекул жиров (липидов), роль ловца свободных радикалов играет жирорастворимый витамин Е. А в межклеточном пространстве, в водной среде, эту функцию беретка на себя аскорбиновая кислота. Возможно, на границе липиды-водная полоса витамин С обеспечивает защиту витамина Е или восстанавливает его окисленную форму впоследств атаки свободных радикалов.

Витамин С против старения

Витамин С - советы и рекомендации от 321News.ruВитамин С участвует в синтезе коллагена, то-то и есть поэтому он является одним из любимых компонентов косметических лабораторий, производящих фонды для упругости кожи и борьбы с морщинами. Коллаген необходим не только с целью красоты кожи: уменьшение количества коллагеновых волокон в сосудистой стенке ведет к кровоизлияниям, а повреждение в ткани скелете приводит к разрушению костей.

Усиленное образование коллагена необходимо к быстрого заживления ран, при дефиците витамина С этот процесс происходит беспримерно медленно.

Иммунитет и витамин С

Аскорбиновая кислота (витамин С) участвует в обмене некоторых аминокислот, способствуя образованию гормонов – норадреналина, серотонина, а да особого белка, который имеет прямое отношение к иммунному ответу.

Кроме того, витамин С влияет держи качество крови: во-первых, присутствие аскорбиновой кислоты в крови оказывает защитное процесс на гемоглобин, препятствуя его окислению; во-вторых, этот витамин помогает держать сторону резерв железа в организме – аскорбиновая кислота способствует превращению трехвалентного железа в двухвалентное, которое отпустило усваивается организмом. Витамин С также участвует в обмене холестерина, нормализуя его ординар в крови.

Витамин С против стресса

Во время стресса в организме идет интенсивная тунне гормонов – например, кортизола и адреналина. Витамин С принимает участие в биосинтезе и превращениях сих гормонов. К тому же прием аскорбиновой кислоты повышает количество адреналина в гости – она предохраняет адреналин от окисления. Поэтому витамин С особенно необходим нам, (для того легче преодолеть стресс.

Кроме того, это замечательный адаптоген: он предохраняет через развития так называемого дезадаптационного невроза, возникающего из-за слишком короткого светового дня – за примером далеко ходить не нужно, в северных широтах. Благодаря своим свойствам адаптоген он ускоряет и процесс акклиматизации возле дальних перелетах.

Суточная норма витамина С

Витамин С - советы и рекомендации от 321News.ruОрганизм человека способен усвоить только лишь ограниченное количество витамина, обычно 2-3 г в сутки. Избыточные количества сразу выводятся почками в неизмененном состоянии. Минимальная суточная приём витамина С для здорового человека – примерно 30 мг в день.

Длительное присмотр за здоровыми людьми показали, что оптимальный уровень резистентности кровеносных сосудов и максимальная соэ регенерации гемоглобина у доноров после взятия крови обеспечиваются суточным потреблением 50-60 мг аскорбиновой кислоты – видимо, такую дозу витамина С подобает считать оптимальной.

Роль витамина С в лечении простудных заболеваний, в улучшении состояния раковых больных и кое-кто медицинские аспекты до сих пор являются темами дискуссий, но относительная специалистов сходятся во мнении, что при этих болезнях нужна повышенная порцион.

То же самое касается вегетарианцев: дефицит в пище белка способствует развитию витаминной недостаточности в крыша с ослаблением связывания аскорбиновой кислоты в тканях.

Лучшие источники витамина С

Особенно высока плотность витамина С в свежих фруктах, овощах или ягодах: шиповнике, зеленом горошке, черной смородине, красном перце, ягодах облепихи, брюссельской капусте. Следующие по части ценности источники витамина C – красная и цветная капуста, клубника, ягоды рябины. Суперэлита и зерна высших растений лишены витамина С, однако с первых дней прорастания в них появляется аскорбиновая кислота, вследствие чего пророщенные злаки тоже очень полезны.

Летом лучше употреблять овощи и дары помоны сразу после покупки, а в идеале – только что сорванными и сырыми, так по образу витамин С разрушается под влиянием тепла, света и воздуха. Из этих а соображений лучше всего нарезать овощи для салата как можно больше крупно и непосредственно перед подачей к столу.

Некоторые люди не очень в ажуре переносят высокие дозы искусственного витамина С – это может быть связано с чувствительностью желудочно-кишечного тракта. Только и свету в окошке натуральный источник, сравнимый по концентрации с искусственными витаминами добавками, — сие экстракт ацеролы (особая разновидность вишни), которой можно купить в магазинах здорового питания.

Не в такой степени концентрированный, но тоже весьма эффективный источник витамина c – экстракт (сироп) ягод шиповника, продающийся в аптеках.

Женские потребности в витамине С

Витамин С - советы и рекомендации от 321News.ruСообразно некоторым данным, прием противозачаточных препаратов может привести к гиповитаминозу С, но часа) не существует развернутых исследований, которые бы позволили говорить об этом с уверенностью.

Женщинам, принимающим гормональные контрацептивы, (бог) велел посоветовать «витаминную профилактику». Кстати, то же самое касается периодов беременности и кормления грудью. Аскорбиновая кислота просто-напро влияет на эндокринную систему.

Способ употребления витамина

Если мы хотим стяжать необходимое количество витамина С, искусственных витаминных добавок нам не избежать. Специалисты утверждают, кое-что они так же эффективны, как и аскорбиновая кислота, содержащаяся в овощах и фруктах.

  • Суточная надобность здорового человека – около 100 мг витамина С в сутки. Примерно 60 мг да мы с тобой получаем из поливитаминных комплексов, а остальное – из сырых овощей и фруктов.

  • С намерением поддержать наш организм во время простуды или гриппа, можно вздуть цену дозу до 150-200 мг в день.

  • Не увеличивайте «порции» полезного вещества самопроизвольно: превышение нормы витамина С может отразиться на работе почек. Советуйтесь с врачом.

  • Дети тоже нужен витамин С, но доза, которую рекомендуют педиатры, меньше – 40 предварительно 70 мг в сутки (в зависимости от возраста).

Витамин С — советы и рекомендации в 321News.ru

Поделись статьёй и все узнают, что твоя милость заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close