Для женщин

Витамины для беременных | 321News.ru

Эликсир жизни для беременной и ребенка

Зарождение новой жизни сродни чуду. Так для роста и развития крохи нужны вполне земные витамины и элементы, в свою очередь необходимы витамины и для самих беременных.

Витамины для беременных - советы и рекомендации от 321News.ruВажность оптимального питания будущей мамы очевидна. Только, кроме того, пища должна быть вкусной, чтобы доставлять удовольствие, все же при этом в вашем организме вырабатываются особые «вещества радости», которые минуя плаценту переходят к малышу, и он тоже начинает испытывать удовольствие. Выходит, так, что едите вы, получает и малыш.

Витамин В9 (фолат) для беременных

Ваша милость лишь догадываетесь, что в вашем теле зародилась новая жизнь? Пора вносить удобрение свой рацион продуктами, содержащими витамин В9 (фолат). Он помогает снизить маза возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта.

Витамин В9 незаменим без- только для беременных, но и для мамы, поскольку обладает свойством понижать болевую чувствительность, а после родов улучшает выделение молока.

Источники витамина В9 про беременных

Прежде всего в темно-зеленых овощах с листьями (спаржа, шпинат, непохожие салаты). Витамином В9 богаты также авокадо, морковь, дыня, абрикосы, тыква, сладкий корень. Источниками фолата служат яичный желток и бобы.

Следующая группа – цельнозерновой средства к существованию, хлеб из темной ржаной муки, а также специальные макароны и лапша изо муки очень грубого помола.

Особенно заботливо обогащать пищевой рацион этими продуктами годится вплоть до 12-й недели беременности. Если вас беспокоит тошнота и сие мешает полноценно питаться, принимайте витаминно-минеральные добавки для беременных неужели специальные профилактические препараты витамина В9, в дозе 400 мг в день.

Витамины на беременных группы В

Витамины для беременных - советы и рекомендации от 321News.ruЗаканчивается 8-я неделя беременности. В этот период нам нередко докучает травля по утрам, ночные спазмы и судороги икроножных мышц, а особенно нервозность. Помочь может витамин В6 (пиридоксин). Дьявол ценен и для малыша, ибо способствует развитию центральной нервной системы.

Список литературы витамина В для беременных

Позаботьтесь о включении в свой рацион цельнозернового хлеба и капусты. В сих продуктах много не только фолата, но и пиридоксина. Пшеничные отруби, завязь пшеницы, неотшлифованный рис, овес, фасоль, гречневая крупа, грецкие орехи тоже существенно пополнят ваш часть этим витамином. Богатейший источник пиридоксина – рыба, особенно кета и пикша.

Безграмотный получается ежедневно включать в меню блюда из этих продуктов? Посоветуйтесь с врачом о приеме сухих пивных дрожжей объединение чайной ложке два раза в день. В них много витамина группы В, в томик числе и В6.

Магний и витамин А

С 11-й недели беременности, когда косточки малыша растут по сию пору более интенсивно, особую актуальность приобретает магний (он служит важным строительным материалом в целях костной ткани). Рост, вес и размер головы новорожденного зависят от того, почем магния потребляла в этот период мама.

Магний также важен для мышц. Вспомним, ровно матка – мышечный орган и ее нужно готовить к родам заблаговременно. На поздних сроках иные специалисты уже не рекомендуют уделять магнию столько внимания, полагая, яко лишь весьма умеренное или даже сниженное его количество поможет облегчить родины.

Источники магния

Настоящая кладовая магния – арбуз. Жаль, что изобилие этой бахчевой культуры ограничено сезоном. К счастью, магнием богаты многие (съестные) припасы, сезонность которых не так ограничена. Это цельные крупы и цельнозерновой артос, инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы.

Источники витамина А в (видах беременных

Перечень невелик: масло из печени рыб (рыбий жир), печенка, яйца (желтки), свежее натуральное молоко, сливочное масло. Зато каротины (провитамин А) представлены на барскую ногу и не опасны в плане передозировки. Провитамином А богаты морковь, зеленые и желтые овощь, желтые фрукты.

Витамин D и комплекс ОМЕГА-3

Витамины для беременных - советы и рекомендации от 321News.ruНачиная со второго триместра беременности ваше дух улучшается, тошнота отступает.

Малыш почти полностью сформировался. Это еще игрушечный, но уже человечек. Отныне больше внимания уделяйте витамину D (кальциферолу), повсюду известному средству против рахита. Под действием солнечных лучей он вырабатывается в коже, а в темное эпоха года будущей маме рекомендуют принимать ежедневно 10 мг этого витамина в виде препарата.

Список литературы витамина D и ОМЕГА-3 для беременных

В рыбе, в первую очередь это сардины, селедочка, лосось, тунец. Конечно же, особенно богат этим витамином рыбий маргарин, но он, по сути, все же пищевая добавка, а не исход питания. Кальциферол есть также в яичном желтке, молоке и молочных продуктах.

Табель ценных веществ, которыми богата рыба, продолжают йод и особый жировой объединение ОМЕГА-3. Последний вообще бесценен, ибо ему мы обязаны долголетием. Будущей маме Буква-3 помогает предупредить возможность образования тромбов внутри сосудов. Этот комплекс в полной мере необходим для малыша, ибо во многом определяет развитие мозга и зрения.

Кальций в целях косточек

Примерно с 17-й недели ребенок начинает двигаться, причем его инициатива увеличивается, отчего косточки растут быстрее и становятся более прочными. Значит, в (видах беременных необходим в дополнение к витамину D и кальций.

Этот важный элемент нужен и вас, причем не только для прочности зубов и костей. Продукты богатые кальцием, снижают угроза гипертонии, связанной с беременностью. С этой патологией, возникающей на 17-20-й неделе беременности, выкарабкаться тем проще, чем раньше ее выявляют. Поэтому на всякий случайность следите за давлением.

Источники кальция для беременных

Наиболее богаты кальцием млеко, сыр, йогурт. Из этих продуктов соединения кальция и усваиваются лучше. Выше головы кальция содержит шпинат, капуста брокколи, абрикосы (и курага), фасоль, миндаль, грецкие орехи, сезам и тахинная халва (в сочетании с витамином Е). Есть кальций и в некоторых сортах рыбы (дальневосточная вахня, морской лещ, нототения, сельдь жирная атлантическая, ставрида, сардина океаническая).

Крица как аргумент

Витамины для беременных - советы и рекомендации от 321News.ruС 22-й недели особенно важно обеспечить организм железом, нужным интересах кроветворения. Вам не придется принимать железо в виде аптечных препаратов, коль (скоро) в меню будут продукты, богатые этим веществом.

Источники железа для беременных

Железа наиболее богата железом. Но беременной лучше избегать и печени, поскольку симпатия содержит очень много витамина А в чистом виде. Это очень важный витамин, хотя его передозировка чревата пороками развития у ребенка.

Вместо печени включите в каталог красное мясо, курицу и индейку, а также яйца – в разумных пределах. Прекрасный сольфатор железа – растительные продукты: фасоль, темно-зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, соевый сыр тофу, овсяное толоконце, яблоки, сухофрукты.

Клетчатка для беременных

В последние месяцы растущий малыш может неохотно сдавливать мамин желудок. Это объясняет некоторые нарушения пищеварения. Чтобы повысить изжогу, ешьте малыми порциями, избегая острого, жирного, шипучих напитков и киселя.

С тем жизнь не осложняли запоры, необходима клетчатка. Она же поможет взять сторону стабильный уровень сахара крови и быстро освобождать организм от продуктов обмена.

Литература клетчатки для беременных

Цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты – основные список источников клетчатки. Много полезных клеточных оболочек содержат отруби: пшеничные, рисовые, ржаные.

Пикули, сырые и отварные, тоже богаты клетчаткой. Очень активно стимулирует работу кишечника свеколка (сок, блюда из листьев и клубней). В любое время года выручает тощий инжир, сливы и абрикосы. Хорошим послабляющим действием обладает клубника.

Витамины пользу кого беременных — советы и рекомендации на 321News.ru

Поделись статьёй и однако узнают, что ты заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close