Для женщин

Упражнения против целлюлита | 321News.ru

Сочетание упражнений против целлюлита

Исходное положение и осанка

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ruХорошая осанка и исходное месторасположение подтягивают вашу фигуру, и это делает вас зрительно худее, а кроме того, утвердительно влияет на течение физиологических процессов. Плохая осанка нарушает нормальный поток кислорода в организме, создаёт напряжение, служит причиной различных болей и недомоганий, а тоже вызывает повреждение мышечных тканей. Она также снижает мышечный тонус, вызывает оползень внутренних органов, нарушает нормальный ход пищеварительных процессов и процессов выделения, а в свой черед отрицательно влияет на кровообращение.

Чтобы выработать навык хорошей осанки, надлежит втянуть живот, а грудную клетку держать приподнятой. Если это удалось, так всё остальное станет на свои места.

Следовательно, всегда старайтесь слоняться, стоять и сидеть «по стойке смирно». Это в конечном итоге скажется в вашей жизненной энергии, внешнем виде и, безусловно, фигуре.

Упражнения против целлюлита, корректирующие форму тела

Корректировка фигуры заключает в себя, помимо всего прочего, и наращивание мышечной массы в тех местах, идеже мышцы дряблые и их тонус ослаблен. Предлагаемые физические упражнения действительно дадут явление, поскольку они изолированно воздействуют на определённые группы мышц в «проблемных» зонах тела и дают видимые результаты поверх относительно короткое время. Вы сделаете тоньше свои бедра, подтянете батон, сделаете плоским живот и даже придадите нужную форму рукам. Упражнения наперекор целлюлита, корректирующие форму тела, оказывают изолированное воздействие на определенные группы мышц, часом забытые и «неактуальные». Более того, несмотря на то, что эти примеры носят силовой характер, они подтягивают и тонизируют мышцы, не наращивая их объема, ведь есть не вызывая появления нежелательных «бугров мышц». А конечный результат — сие великолепная стройная фигура и никакого целлюлита!

Программа коррекции фигуры, являющаяся фрагментарно общей программы физических тренировок, представляет из себя очень гибкую структуру. Не имеется никакой необходимости выполнять все упражнения в одном занятии. Упражнения на чресла и ягодицы следует выполнять в одной тренировке, а упражнения на брюшной пресс и цыпки можно выполнять в разное время, если по каким-либо причинам сие вас более устраивает. Конечно же, если вы предпочитаете делать полно сразу, это великолепно. Приспособьте режим тренировок к распорядку вашего дня и начинайте.

(то) есть часто следует тренироваться? Не менее четырех или пяти раз в неделю, (сих вы не достигнете желаемых результатов. Потом можно тренироваться три раза в неделю во (избежание поддержания формы.

Методические указания для выполнения упражнений против целлюлита

1. Сосредоточьтесь возьми правильной форме движения. Лучше выполнить всего лишь несколько повторений движения, так сохраняя правильную форму, чем повторить множество раз неправильно.

2. Работайте мышцами в двух направлениях — вира, против силы тяжести, и вниз, в уступающем режиме.

3. Работайте медленно, но слыхать. Никогда не форсируйте темп. Если по траектории движения вы делаете приближение, либо наоборот, выполняете его по инерции, то вероятно, будете упражнять не те мышцы, на которые оно направлено.

4. Движение должно фачи малую амплитуду и выполняться точно по траектории. Это — ключ к успеху быть выполнении упражнений изолированного воздействия, которыми являются большинство из предлагаемых.

5. Избегайте рывков. Движения выполняются долго и под постоянным контролем.

6. По ходу движения мышца должна всегда околачиваться в напряженном состоянии. При прохождении «пика» нагрузки еще более напрягите мышцу.

7. Близ выполнении всех упражнений против целлюлита старайтесь держать втянутым живот и никак не прогибайте спину.

8. Соблюдайте постепенность при выполнении нагрузки. Если вы пропустили учеба, то лучше всего начать с небольшого количества повторений во избежание мышечных болей и сопутствующего им психического дискомфорта.

9. Дышите как положено. Никогда не задерживайте дыхания при выполнении упражнений, просто дышите чисто обычно. Постарайтесь периодически делать пару глубоких вдохов и форсированных выдохов. Сие ускорит процесс удаления продуктов обмена, в основном молочной кислоты, которая и является причиной мышечных болей. И понятное дело же, правильное дыхание стимулирует циркуляцию лимфы.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Разминка

Перед тренировкой подобает выполнить несколько разминочных упражнений, особенно если вы занимаетесь рано утречком или после рабочего дня, проведенного за рабочим столом. Кроме движений, предложенных в настоящем разделе, ваш брат можете выполнить упражнения для мышц шеи.

Потягивания: Примите положение стойки лапти врозь,  втяните  живот, грудная клетка приподнята. Поднимите руки вверх и потянитесь (на)столь(ко), как будто вы хотите достать потолок сначала одной рукой, а таже другой. Продолжайте менять руки. Почувствуйте растягивание мышц с одной и другой стороны тела. Повторите циркулировани 10 раз каждой рукой.

Теперь, сохраняя спину прямой, наклонитесь в будущем и потянитесь прямой рукой в противоположном направлении так, как будто вы хотите что такое?-то от себя оттолкнуть. Поменяйте руки. Повторите движение десять в кои веки в каждую сторону.

Сохраняя то же исходное положение, нарисуйте руками сменяя друг друга широкий полукруг так, как будто вы плаваете; тянитесь руками чисто можно дальше на всей траектории движения. Выполните движения 10 в одно прекрасное время каждой рукой.

Наклоны: Примите положение стойки ноги врозь, втяните животное, грудная клетка приподнята. Сомкните ладони. Сгибая колени, наклонитесь вперед, выполняя руками широконек мах и пропуская их между ног. Вернитесь в исходное положение и заведите прямые грабки за голову вверх. Не прогибайте спину. Повторите движение 10 раз как-то.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Упражнения против целлюлита для мышц бедра

Присед: Примите положение широкой стойки шлепанцы врозь, разверните стопы, втяните нижнюю часть брюшного пресса, поставьте растопырки вперед (при необходимости можно держаться руками за опору). Сохраняя спину асимметричный, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует с вас чрезмерных напряжений, но в то же время бедра не должны дичать ниже уровня коленей. Медленно выпрямите ноги до половины, а затем еще раз присядьте. Повторите 10 раз. Старайтесь довести количество повторений до 20.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Соответственно мере того, как мышцы бедра окрепнут, усложните упражнение следующим образом: в самом глубоком положении последнего повторения выполните 10 мелких «пульсирующих» разгибании коленей ввысь-вниз, причем амплитуда не должна превышать 1,5 сантиметра. Затем замрите и досчитайте по десяти. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Полуприсед: Поставьте ноги вместе, положите руку нате опору, поднимитесь на носки, как показано на рисунке. Слегка согните колени, подтяните серево, втяните живот и медленно выполните полуприсед, опустившись вниз на 7-12 сантиметров. Медленным темпом досчитайте до трех. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 некогда.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Приседания с опорой спиной #1. Встаньте спиной к стене на расстоянии 40-50 сантиметров (подойдет плита или другая гладкая поверхность). Обопритесь о стену прямой спиной. Медленно соскользните ниц до положения «сидя на стуле». Колени должны располагаться точно надо стопами. Медленно досчитайте до пяти. Затем аккуратно и медленно вернитесь в исходное структура. Повторите 5 раз. При необходимости отдохните.

Приседания с опорой спиной #2: Исходное ситуация то же, но ноги поставьте врозь широко и слегка разверните носки. Соскользните в место «сидя на стуле». Медленно досчитайте до пяти. Вернитесь в исходное разряд. Повторите 5 раз и постепенно доведите выполнение до 10.

Несмотря на то, фигли два предыдущих упражнения имеют очень похожую структуру, они по-разному воздействуют сверху мышцы. Поэтому вам следует включать в тренировку оба этих упражнения, пускай бы в начале занятий не злоупотребляйте количеством повторений.

По мере того, на правах мышцы становятся крепче, вы можете увеличить время удержания с 5 до 10 счетов получи и распишись каждом повторении, однако делать это надо постепенно.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Стреч передней поверхности чресла: Положив руку на опору (стойка, перекладина, стул), согните ногу вспять, захватите рукой стопу и притяните пятку к ягодице. Удержите это положение по 10 счетов. Не прогибайте спину и не касайтесь пяткой ягодицы.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Сольфеджио против целлюлита для мышц наружной поверхности бедра:

Лягте на честный бок, согните колени и подтяните их к животу так, чтобы угол в лоне туловищем и бедром составлял 90 градусов. Не размыкая стоп, чтобы сдержать равновесие, поднимите бедро, как показано на рисунке. Удержите один лоро-конто. Опустите бедро. Повторите 5-10 раз. Поднимайте и опускайте ногу в медленном темпе, контролируя драматизм мышц в обоих направлениях. Повернитесь на другой бок и проделайте то но самое другой ногой. Вы можете варьировать углом, под которым находится ляжка по отношению к туловищу, чтобы найти момент максимального напряжения мышц.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Стреч наружной поверхности чресла: Сядьте, скрестив ноги, захватите руками одну стопу и потяните ее точно по направлению к голове как показано на рисунке. Удержите 10 счетов. Сделайте в таком случае же самое другой ногой.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Упражнение против целлюлита для мышц внутренней поверхности чресла:

Лягте на правый бок, согните руку в локте, обоприте голову нате кисть. Согните левую ногу и поставьте стопу на пол, как показано сверху рисунке. Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, поднимите ее держи несколько сантиметров от пола. Удержите и медленно опустите. Не касаясь пола, поднимите ногу по новой. Повторите 10 раз. По мере наращивания силы мышцы можете подкидать 10 «пульсирующих» качаний при выполнении последнего движения. Качания делайте в верхней точке траектории. Далее удержите ногу и досчитайте до 10. Повернитесь на другой бок и выполните тутти то же самое другой ногой. Доведите до двух подходов быть выполнении этого упражнения.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Стреч внутренней поверхности бедра: Сядьте, скрестив лапти, как показано на рисунке. Соедините стопы, локтями прижмите колени к полу. Удержите 10 счетов.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Примеры против целлюлита для мышц ягодиц

Движения тазом вперед: Поставьте бежим врозь на расстоянии примерно 30 сантиметров, слегка согните колени и втяните ж. Положите одну руку на живот, другую — на ягодицы; сожмите огузок как можно сильнее, одновременно выполняя движение тазом вперед. Удержите сие положение, медленно посчитав до трех. Расслабьтесь на 1 счет. Повторите 10 раз как-то. Это один подход. Постепенно доведите выполнение до двух подходов. Растяните ягодичные мышцы в среде подходами, поднимая по очереди колени к груди и удерживая их 2 счета.

Сие упражнение также тренирует мышцы внутренней поверхности бедра и нижнюю часть брюшного кинопресса.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Поднимание таза: Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы для расстоянии чуть больше ширины таза. Руки можно положить на павел вдоль туловища или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение мышц. Сожмите и напрягите ягодичные мышцы круглым счетом сильно, как можете, и поднимите таз вверх, как это показано сверху рисунке. Сделайте паузу и напрягите мышцы еще сильнее. Опустите таз, замедляя мышцы и, не касаясь пола, поднимите вновь. Не прогибайте спину. Повторите 10 единожды. Выполните два подхода этого упражнения. По мере укрепления мышц можете примолвить удержание в «пиковой» точке в течение 3-5 счетов. В перерыве между подходами растяните мышцы ягодиц, подтянув колени к торакальный клетке.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Затем поставьте стопы чуть шире. Выполняйте упражнение также, только напрягая ягодичные мышцы, сводите колени. «Открывайте» и «закрывайте» колени 10-20 разок. Старайтесь оказывать сопротивление движению, напрягая внутреннюю поверхность бедра при «закрывании» и наружную гладь бедра при «открывании» коленей.

При выполнении последнего повторения движения, в верхней точке, поставив стопы держи расстоянии, равном ширине бедер, поднимите таз еще более вверх, сдавливая ягодицы изо всех сил. Удержите. Медленно расслабьте мышцы и повторите 20 в одно прекрасное время.

Сжимание ягодиц: Примите положение упора стоя на коленях, как показано получи и распишись рисунке. Будет еще лучше, если вы обопретесь на локти. Никак не поднимая голову и сохраняя спину прямой, а живот втянутым, поставьте левое происхождение на правую икру. Напрягая ягодицы, поднимите левое колено до уровня таза, держа чулок не оттянутым. Сделайте паузу и еще более напрягите мышцы.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Затем не торопясь опустите ногу в исходное положение, стараясь не расслаблять мышцы. Повторите 10 разик. Выполните упражнение другой ногой.

Заключительное растягивание: Примите положение стойки сверху правом колене, поставьте руки на пол по обе стороны ото левой ноги так, чтобы они были параллельны голени. Колено левой ласты должно находиться точно над стопой. Выполняйте скольжение правой ногой отдавать до максимально возможного положения, сохраняя левую ногу неподвижной. Прижимайте шайка по направлению к полу. Удержите 10 счетов. Затем постарайтесь выпрямить левую ногу, же только настолько, насколько это возможно. Не перерастягивайте ногу. Держите 10 счетов.

Вернитесь в исходное мнение, сгибая правое колено и выполняя скользящее движение левой ногой. Прижмите шайка в направлении пола. Повторите движение.

Это упражнение растягивает не только ягодичные мышцы, однако и мышцы бедра.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Упражнения для мышц брюшного пресса

Упражнение для нижней части брюшного кинопресса: Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги врозь на ширине плеч. Поставьте грабки за голову или просто положите их вдоль туловища. Сильно втяните нижнюю пункт живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к полу. Слегка приподнимите тазик. Удержите положение 3-5 счетов. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно доведите проведение в жизнь до 30 раз.

Убедитесь в том, что работает только нижняя приём живота. Голова лежит на полу или слегка приподнята. Вы можете натворить глубокий выдох, чтобы еще более подчеркнуть втягивающее движение брюшным прессом.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Экзерсис для верхней части брюшного пресса: Сядьте на пол, согните колени, положите голову для грудь. Вытяните руки вперед или скрестите их на груди. Втяните нижнюю рубрика живота и округлите спину. Прочувствуйте это положение и старайтесь сохранять его держи протяжении всего упражнения. Медленно опускайтесь на спину до максимально возможного положения. Следом, напрягая мышцы брюшного пресса, медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину круглой. Наклоняясь обратно, вы можете сделать выдох, поскольку это поможет вам еще похлеще напрячь мышцы брюшного пресса. Медленно считайте до 3-5, наклоняясь отворотти-поворотти, и так же возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

Для разнообразия ваша милость можете вместо того, чтобы опускаться и подниматься, выполнить 10 «пульсирующих» движений туловищем в крайнем нижнем положении иначе в этом же положении сделать паузу на 10 счетов. Повторите 5 в одно прекрасное время. Все это движение следует выполнять только мышцами брюшного пресса.

Глоссы. Не ложитесь на пол, иначе вы расслабите мышцы брюшного печать. Мышцы должны быть напряжены на протяжении всего упражнения. Не мирово, насколько низко вы наклонились, важно выполнить это движение правильно. Убедитесь в томик, что все движение (опускание и поднимание) выполняется только мышцами брюшного отклик. Выполняйте движение плавно и без рывков.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Упражнение для всех мышц брюшного кинопресса: Примите исходное положение, изображенное на рисунке: руки за головой, локти разведены, изнаночная икра находится на левом колене. Втяните живот и прижмите спину к полу. Напрягая нижнюю отрезок брюшного пресса, поднимите ноги от пола, как изображено на рисунке. Сделайте выдох. Поднимите верхнюю отделение тела и оторвите лопатки от пола, напрягая верхнюю часть брюшного литература.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Держите живот втянутым. Сохраняя приподнятой верхнюю часть тела, выдохните вторично и подтяните правое колено к правому локтю. Удержите 5 счетов. Медленно опуститесь для пол. Начните с пяти повторений и увеличивайте их количество. Повторите все с новый ноги.

Специфика этого упражнения состоит в том, что работают все мышцы брюшного литература: верхняя часть, нижняя часть и боковые (косые) мышцы живота.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Заключительный стреч: Лягте для спину, подтяните оба колена к грудной клетке и захватите каждой рукой «свое» звено. Подтягивать колени к грудной клетке следует, не отрывая головы от пола. Удержите сие положение 10 счетов. Это упражнение расслабляет мышцы брюшного пресса и растягивает мышцы нижней части спины.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Примеры против целлюлита для мышц рук

Отжимания: Встаньте лицом к опоре (штатив, спинка дивана). Обопритесь руками и поставьте их на ширине, равной ширине плеч. Держи руки прямыми, не прогибайте спину, втяните живот. Медленно согните и разогните грабки, как показано на рисунке. Повторите 5 раз. Выполните два подхода.

Сие упражнение тренирует мышцы верхней части тела: бицепсы, трицепсы, мышцы торакальный клетки и мышцы верхней части спины.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Упражнение для двуглавой мышцы плеча. Примите место стойки ноги врозь, слегка согните колени. Прижмите локти к туловищу. Зараз согните обе руки. В «пиковой» фазе нагрузки еще более напрягите мышцы и сделайте паузу. Шагом опустите руки и повторите все сначала. Доведите количество повторений до 10. Сделайте двушник подхода по 10 повторений.

Это упражнение хорошо выполнять с отягощениями (гантелями). Начните с веса 1,5-3,0 кг в (видах каждой руки. Вы можете выполнять упражнение в различных вариантах: поднимать поначалу одну руку, потом другую и т.п. Если вы не работаете с отягощениями, ведь сожмите кисти в кулак, чтобы создать самосопротивление.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Упражнение для трехглавой мышцы плеча: Примите структура стойки ноги врозь, сожмите кисти в кулаки, отведите согнутые руки отступать, выпрямите руки так, чтобы они были параллельны полу. Сделайте секундную паузу и заново медленно согните руки в локтях. Повторите упражнение. Очень важно, чтобы моция выполнялось медленно, и вы могли контролировать напряжение мышц при работе в обеих направлениях. Повторите 10 раз. Выполните два подхода.

Вы можете проэксплуатировать отягощения (напульсники, легкие гантели), но их вес должен быть не в такой степени. Ant. более, чем при упражнении для двуглавой мышцы плеча. Контролируйте правильную технику выполнения примеры: не допускайте маховых движений.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Заключительный стреч: Поставьте правую руку ввысь, согните ее и захватите левой рукой локоть. Мягко и аккуратно потяните локоточек влево за голову, сделайте паузу и медленно досчитайте до 5. Выполните этюд другой рукой.

Упражнения против целлюлита - советы и рекомендации от 321News.ru

Домашние тренировки на тренажерах

В настоящее время вы имеете оказия заниматься в домашних условиях не только на велотренажере и беговой дорожке, так и на беговых лыжах. Несмотря на то, что при занятиях в помещении теряется прогрессия существенно важных для здоровья факторов, все-таки такие тренировки имеют и значительные достижения перед занятиями на свежем воздухе. Дома вы можете позволить себя заниматься и в снег, и в дождь, как днем, так и ночью. Следовательно, я полагаю, ваш брат примете во внимание все плюсы и минусы занятий на свежем воздухе и держи домашних тренажерах, а затем остановитесь на некой взаимовыгодной комбинации этих двух вариантов.

Примеры против целлюлита — советы и рекомендации на 321News.ru

Поделись статьёй и трендец узнают, что ты заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close